ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? (ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ) - ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಗಂಡ, ಹೆಂಡತಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರಿಗೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ? ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು, ಪ್ರಮುಖ ದಿನಾಂಕಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಈಗ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಂದು ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ, ಅಂದರೆ 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಎಂದರೇನು?

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಎಂದರೆ ಮೆದುಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 30 ರ ಹರೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು 50 ರ ಹರೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎದುರಾದಾಗ, ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ:

• ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಇರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮಗಿರಬಹುದು.
• ಮನೆ ಕಟ್ಟಲು ಸಾಲ ಅಥವಾ ಕಾರು ಗುತ್ತಿಗೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಹಣಕಾಸಿನ ಬಾಧ್ಯತೆಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ, ಕಾನೂನು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕುಟುಂಬ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು?

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ

• ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲು ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೌವ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲುಗಳು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಯಾವ ವಿಷಯಗಳು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಯಾವ ವಿಷಯಗಳು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• "ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ: ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಒಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ: ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಾಗ ಹೇಳಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳ ಪದ ಅಥವಾ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ: ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಇನ್ನೂ ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ, ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.

ಕಾನೂನು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ನಂತರ , ನೀವಿಬ್ಬರೂ ವಕೀಲರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ಅಟಾರ್ನಿ (POA) ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ದಾಖಲೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೆಂದು ನೇಮಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವರ ಪರವಾಗಿ ಆರ್ಥಿಕ, ಆಸ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾನೂನು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಅಂದರೆ ರೋಗಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಕಾನೂನು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೊನೆಯ ಇಚ್ಛೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾನೂನು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಕೀಲರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕುಟುಂಬದ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಅವಧಿಪೂರ್ವ ನಿವೃತ್ತಿ ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?
• ಸರ್ಕಾರಿ ಸಬ್ಸಿಡಿಗಳು: ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆಯು ಅಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಭತ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಗತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ.
• ಇಪಿಎಫ್/ಇಟಿಎಫ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನೌಕರರ ಭವಿಷ್ಯ ನಿಧಿ (ಇಪಿಎಫ್) ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ನಿಧಿಯಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಕುಟುಂಬದ ಆರ್ಥಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಇದು ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಿರಬಹುದು, ಅದು ಅವರ ತಾಯಿಯಿಂದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ತಂದೆಯಿಂದಾಗಲಿ.

• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು: ಅವರು ಭಯಭೀತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿತರಾಗಿ, "ಅಮ್ಮ/ಅಪ್ಪ ಏಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ?" ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು.
• ಹದಿಹರೆಯದವರು: ಅವರು ಕೂಡ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಕ್ಕಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿವರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ದುಃಖಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ತಾಯಿ/ತಂದೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇದೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಾಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ನೀಡಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ತ್ಯಾಗ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ಆದರೆ, ಅದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ನೀವು ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ.

• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ:ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಓಡಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.