ಆಲಸ್ಯ ನಿಮಗೂ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? (ಆಲಸ್ಯ) ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು "ಓಹ್... ಅದನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡೋಣ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೊನೆಯ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿತನ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿಳಂಬ , ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಾವು ಏಕೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು ಏಕೆ ಇವೆ?

ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಾವು "ಉದ್ದೇಶ-ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತರ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ಅಂತರ. ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನೀವು ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಲವಾದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಬಾರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ. ಅದು `(ಉದ್ದೇಶ-ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತರ)`.

ಇದು ಕೇವಲ ಬೇಸರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ "(ಅರಿವಿನ)" ಮತ್ತು "(ಭಾವನಾತ್ಮಕ)" ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ: "ನಾನು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ: ಕೆಲವರು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ : ಕೆಲವು ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 100% ಸರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಒತ್ತಡವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವೈಫಲ್ಯದ ಸವಾಲು

ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ "ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವೈಫಲ್ಯ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

" ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ" ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಥವಾ ಬೇಸರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "(ವರ್ತನೆಯ ವಿಳಂಬ)" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ಕ್ಷಣಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದರೂ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಮುಂದೂಡಿದ ಕೆಲಸ ಇನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಇದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಮುಗಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿರಾಳತೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿವೆಯೇ?

ನಾವು ಮುಂದೂಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ , ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ನಾವು "ಓಹ್... ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಆ ಕೆಲಸ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವೇ?

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಲು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆಯೇ? ಇಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ, ಅನಾನುಕೂಲ, ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ನೀರಸವೆನಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.

"ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ. ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯು ನಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು `(ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಣಲಕ್ಷಣ)` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಓದುವುದು. "ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓದಿದರೆ, ನನಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಂಬುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಬೇಗನೆ ಓದುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ನಾನು ಎಷ್ಟೇ ಓದಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆ (ಅಧ್ಯಯನ) ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ (ಉತ್ತಮ ಅಂಕಗಳು) ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬದ ಕಾರಣ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೇಸರ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.