ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? - ಅರಿವಿನ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆ ಮಂಜಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ... ಇವು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬರುವ ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ವೈದ್ಯರು 'ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ಆಲೋಚನೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಮಂತಾ ಒಬ್ಬ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಉದ್ಯೋಗಿ. ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಗ್ರಾಹಕರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಅವಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಮನೆಗೆ ಹೋದಾಗಲೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಅವಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ದಣಿದಿದ್ದರಿಂದ ಹಾಗೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದಳು. ಆದರೆ ಅವಳು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವಳಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಅರಿವಾಯಿತು.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

'ಅರಿವು' ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

'ಅರಿವು' ಎಂಬ ಪದವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಅರ್ಥ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ 'ಚಿಂತನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ'ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. 'ಅರಿವು' ಎಂಬುದು ಆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಇವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಈ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 6 ​​ವಿಧಗಳಿವೆ.

• ಗಮನ: ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಪುಸ್ತಕದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.
• ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ: ದಿನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಂತೆಯೇ.
• ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ: ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿನ್ನೆ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನ ಹೆಸರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿವೆ.
• ಭಾಷೆ: ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಗ್ರಹಿಕೆ-ಚಲನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನಂತಹ ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು (ದೃಶ್ಯಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು) ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರಿನ ಶಬ್ದದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಅರಿವು:ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರ ಮುಖ ನೋಡಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುವಂತೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೇನು? - ಅರಿವಿನ ಪರಿಹಾರ

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಈ ಆಲೋಚನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು 'ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರೆಮಿಡಿಯೇಶನ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಿದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಾದ ಗಮನ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಯೋಜಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆದುಳಿನ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, "(ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ)", "(ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್)", "(ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ)", "(ಒಸಿಡಿ)" ನಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.