ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಿರಿ, "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ಬಹುಶಃ ಸಮಸ್ಯೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಊಟದ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ 'ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ'ವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ ಊಟದ ಸರಿಯಾದ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರ ಎಷ್ಟು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣ ಇದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕಪ್ಗಳು, ಔನ್ಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲಿನ 'ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು' ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಇದು 'ಸರ್ವಿಂಗ್ ಸೈಜ್' (ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣ) ಮತ್ತು 'ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಪರ್ ಕಂಟೇನರ್' (ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸರ್ವಿಂಗ್ಗಳಿವೆ) ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ |
|---|---|
| ಅಕ್ಕಿ, ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ | ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಹೊದಿಕೆಯ ಗಾತ್ರ. |
| ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ | ಕಾರ್ಡ್ಗಳ ಡೆಕ್ನ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಗಾತ್ರ (ಬೆರಳುಗಳಿಲ್ಲದೆ). |
| ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು | ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರ. |
| ಚೀಸ್ | ಎರಡು ದಾಳಗಳ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ತುದಿಯಿಂದ ತುದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಗಾತ್ರ. |
| ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೌಸ್ನ ಗಾತ್ರ. |
| ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು | ಒಂದು ಹಿಡಿ ಕಪ್. |
ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಕಪ್ ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಅಳೆದು ಪಾತ್ರೆಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಈ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭ.
- ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಾವು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಟ್ಟೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾದ ತಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಮ್ಮೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡನೇ ಬಾರಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮೇಜಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ: ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಕರಿ ಎಲ್ಲಾ ಇಟ್ಟು ಊಟ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
- ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಡಿ: ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಪ್ಯಾಕೆಟ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಟಬ್ ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಉಳಿದ ಆಹಾರಗಳು: ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ . ಇದು ನಂತರದ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.
- ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ .
- ಮೊದಲು ಕೆಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ: ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿ, ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 'ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ' ಎಂದು ಕೇಳಿ .
- ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹಂಚಿ ತಿನ್ನಿ: ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಹಲವಾರು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
- ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: "ಮಿನಿ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, "ಕೆಲವು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಟಬ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಬದಲಿಗೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗಾತ್ರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ: ಬೇಗನೆ ನುಂಗಬೇಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ: ನಾವು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಆ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಅಂತ ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಅಂತ ಅನಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಕೇತ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕೇಳಿ. "ನನ್ನ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ತಿನ್ನಬೇಕು" ಅಂತ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಅಂತ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು (ವೈದ್ಯರು) ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ, ಹಿಡಿಕೆ ಹಿಡಿದಿರುವ ಕೈ ಅಥವಾ ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳ ಡೆಕ್ನಂತಹ ಸರಳ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಂಚಿಕೊಂಡು ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ , ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ . ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ