ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಹೋಗುವ ಭಯ ನಮಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರಿಗೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಎರಡು ಹೊಸ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ನಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಎಂದರೇನು?
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಒಂದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ರೋಗಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಹೊಸದಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಎರಡು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
27 ತಜ್ಞರ ತಂಡದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಎರಡು ಹೊಸ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಅವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 9% ವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
1. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ (ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್)
ನಾವೆಲ್ಲರೂ "ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು "ಕೆಟ್ಟ" ರೀತಿಯ, LDL (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಹಿಂದೆ, LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಬೀಟಾ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟೌ ಟ್ಯಾಂಗಲ್ಗಳು ಎಂಬ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೆದುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಈಗ ಜನರು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ (ಸುಮಾರು 40-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
2. ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು
ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರಲಿಕ್ಕಿಲ್ಲದ ವಿಷಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ನಡುವೆ "ಮಹತ್ವದ" ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ:
- ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು
- ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿ (ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾಗೆ ಹಾನಿ)
- ಇತರ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಗಳು
ಇವುಗಳಿಗೆ ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಒಂದು, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಎರಡನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ, ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದು. ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು "ವಯಸ್ಸಾದಂತೆಯೇ ಇದೆ" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವ ಬದಲು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸಣ್ಣ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಸರಳ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ 12 ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
ಈ ಎರಡು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅದೇ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ 12 ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಹಿಂದೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ | ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? (ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು) |
|---|---|
| ಶಿಕ್ಷಣದ ಕೊರತೆ | ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು (ಓದುವುದು, ಒಗಟುಗಳು, ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು) ಮಾಡುವುದು. |
| ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ | ವಿಶೇಷವಾಗಿ 40 ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟ | ಜೋರಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಶ್ರವಣದೋಷವಿದ್ದರೆ, ಶ್ರವಣ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. |
| ಧೂಮಪಾನ | ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಬೊಜ್ಜು | ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಖಿನ್ನತೆ | ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. |
| ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ | ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಮಧುಮೇಹ | ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆಹಾರ ಕ್ರಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ | ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು. |
| ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ. | ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. |
| ತಲೆಗೆ ಗಾಯಗಳು | ಸೈಕಲ್ ಅಥವಾ ಮೋಟಾರ್ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸುವುದು. ತಲೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. |
| ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ | ವಾಹನಗಳ ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಖಾನೆಯ ಹೊಗೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. |
ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ಹೊಸದಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಎರಡು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ LDL (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ.
- 40 ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಈ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೂ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಹಿರಿಯರಿಗೂ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಯಸ್ಸಾಗಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ