ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಈ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮಗಿವೆಯೇ? ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ 'ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? "ಅವರು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ?", "ಇದು ನನ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?" ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಬಹುಶಃ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಹೇಳಬೇಕು?

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ನಿಜವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ . ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬಳಲುವುದು ಮಾತ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಗೆಳೆಯ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಗುವ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರಿಗೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ "ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾರ ಇಳಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು "ಇವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಟಿವಿ ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಇಂತಹ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ದೊಡ್ಡ ಉಪನ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು" ಎಂಬಂತಹ ಸರಳ ಮಾತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಿ, ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ: ಅದನ್ನು "ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಹಾಗೆ ಹೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಅನಿಸುತ್ತದೆ."
• ಅವರಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ:ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ." ಬಹುಶಃ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅವರನ್ನೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಹೇಳಿ.

ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ . ನಿಮಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಡಬೇಡಿ . ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಜನರು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ತಕ್ಷಣ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ "ಹುಚ್ಚ, ಅದೇನು?" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

• "ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ": ಯಾರಾದರೂ ಈ ರೀತಿ ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, "ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೇಗ ಗುಣಮುಖನಾಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ." ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಬಹುದು.
• ತಪ್ಪು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು: ಕೆಲವರು "ನಾವು ಕುಡಿಯೋಣ" ಅಥವಾ "ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂಬಂತಹ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮದ್ಯವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ವಿವರಿಸಿ. "ಕಠಿಣ ಪ್ರೀತಿ" ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿ.
• ಭರವಸೆ ನೀಡಿ: "ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇದು ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಅವರ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು "ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ?" ಎಂದು ಕೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ, ನೀವು ಬೇರೆಯವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಭಾವನೆ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ.