ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? DBT ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ! (ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ)

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು DBT ಅಥವಾ ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, DBT ಎಂದರೇನು?

DBT, ಅಥವಾ ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ, ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀಡಲಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾದ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ "ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಎರಡು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು". ಊಹಿಸಿ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ಒಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವು ಇರುವಂತೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ/ಸ್ವೀಕಾರ). ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಬದಲಾವಣೆ). ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯ ಈ ಎರಡು ವಿಚಾರಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು DBT ಯ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಷಾ ಲೈನ್ಹನ್ ಎಂಬ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ DBT ಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

• ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ)
• ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು
• ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು (ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ನಡವಳಿಕೆ)
• ಆಘಾತಕಾರಿ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD)
• ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅವು ಇರುವಂತೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು (ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ) ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು (ಬದಲಾವಣೆ) ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. DBT ಪೂರ್ವ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, DBT ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಪ್ಪಿದರೆ, ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸುಮಾರು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಇದು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಗುಂಪಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು, ಇಲ್ಲಿ ಗಮನವು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ.

4. ದೂರವಾಣಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ತರಬೇತಿ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಮುಂತಾದ ಹಠಾತ್ ದುಃಖಕರ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕರೆದು ತಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ.

ಡಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೃದಯಭಾಗ.

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಹ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು.

ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ರಾಜ್ಯ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ (ಉದಾ. ಬಿಪಿಡಿ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು).

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಪಿಡಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು , ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು/ಅವಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತಕ್ಷಣ ಮಾತನಾಡಿ, ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.

ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ DBT ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಬೇಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.