ನೀವು ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಹಾಲು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ, ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ಇಂದು, ನಾವು ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

ಡಿ-ಮೆರ್ (ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಮಿಲ್ಕ್ ಎಜೆಕ್ಷನ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್) ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, D-MER ಎಂಬುದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು (ಹಾಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಹಠಾತ್, ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ದುಃಖಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಡಿಸ್ಫೋರಿಯಾ) ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊರಬಂದಾಗ (ಆಕಸ್ಮಿಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ) ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಫಲಿತ , ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿದೆ . ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು .

D-MER ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 5% ರಿಂದ 9% ರಷ್ಟು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ (PPD) ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು PPD ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ D-MER ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

D-MER ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? (ಲಕ್ಷಣಗಳು)

D-MER ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣ. ಇವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬಂದು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಹಾಲು ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.

D-MER ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

ಅಪಾರ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆ.
ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಹ್ಯ , ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನೋ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂಬಂತೆ ಮುಳುಗುವ ಭಾವನೆ/ಭಯ .
ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಪ , ದುಃಖ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ.
ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, D-MER ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ತನಗಳ ಊತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಹಾಲುಣಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ (PPD) ಹೊಂದಿರುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ D-MER ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? (D-MER ಕಾರಣಗಳು)

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ (ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಾಲುಣಿಸಿದಾಗ (ಅಥವಾ ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ), ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎಂಬ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಂದ ಹಾಲು ಹೊರಬರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಹಾಲು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ/ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆ). ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ . ಆಗ ಅವರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು D-MER ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ . ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, D-MER ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ D-MER ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಇದು D-MER ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ? (ರೋಗನಿರ್ಣಯ)

D-MER ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, D-MER ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಡಿ-ಎಂಇಆರ್ ಇದ್ದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? (ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ)

ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, D-MER ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ 'ಚಿಕಿತ್ಸೆ' ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

D-MER ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಪರ್ಶವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ ನಮಗೆ ಅನಿಸುವ ಆರಾಮದಂತೆಯೇ.
ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. D-MER ಬಂದಾಗ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ: ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಪುಸ್ತಕ ಓದಬಹುದು. ಮೂಲತಃ, ಆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು.
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: D-MER ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ D-MER ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ D-MER ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೂ D-MER ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೆಲವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾದದ್ದಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲ, ನೀವು D-MER ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಡಿ-ಮರ್ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ (ಪಿಪಿಡಿ) ಸಂಕೇತವೇ?

ಇಲ್ಲ, D-MER ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ (PPD) ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯು ಬೇಗನೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ D-MER ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು D-MER ಹೊಂದಿರುವಾಗ PPD ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದರ ಅರಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, D-MER ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ D-MER ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತಾಯಂದಿರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

D-MER ನಿಮಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಅಸಹನೀಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಾರ್ಮುಲಾಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ಸರಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಲು ಬಿಡುವಾಗ ಕೋಪ ಅಥವಾ ದುಃಖದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ D-MER ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಮಿಲ್ಕ್ ಎಜೆಕ್ಷನ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಇತರ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ "ತಪ್ಪು" ಇಲ್ಲ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಸರಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಸಹಾಯವಿದೆ.