ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ನಾವು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
- ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಳೆದುಹೋದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು: ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ: ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ವಿವಿಧ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಸ್ತನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆಯುವುದು ( ಸ್ತನಛೇದನ )
- ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ( ಲಂಪೆಕ್ಟಮಿ )
- ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ
- ಸ್ತನ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ
ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, "ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ?" ಎಂದು ಕೇಳಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
1. ದಂಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇದು ಭುಜವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪೊರಕೆ ಹಿಡಿಕೆ ಅಥವಾ ವೈಪರ್ ಹಿಡಿಕೆಯಂತಹ ಉದ್ದವಾದ ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
| ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು | ನೆನಪಿಡಿ |
|---|---|
| 1. ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 2. ಕೋಲನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರುವಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 3. ಈಗ ಕೋಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಧಿತವಲ್ಲದ ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೊಳಗಾದ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕೋಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 4. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. | ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. |
2. ಮೊಣಕೈ ರೆಕ್ಕೆ
ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
| ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು | ನೆನಪಿಡಿ |
|---|---|
| 1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿರಬೇಕು. 3. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವು ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 4. 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. | ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. |
3. ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್
ಬಿಗಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು” />
ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
| ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು | ನೆನಪಿಡಿ |
|---|---|
| 1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. 2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 3. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. 4. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಅದೇ ರೀತಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿ. 5. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. | ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಅನುಭವವಾಗಬೇಕು. ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. |
4. ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ಸ್ತನ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿಸಿ ಒಳಚರಂಡಿ ತೆಗೆಯುವವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ .
| ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು | ನೆನಪಿಡಿ |
|---|---|
| 1. ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲಾದ ಕೈಯ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 3. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ "ನಡೆಯಿರಿ". 4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಎಳೆದ ಅನುಭವವಾದಾಗ, ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ. 6. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. | ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಅನುಭವಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. |
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
- ನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.