ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಪಾಠ ಹೇಳುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು... ಅಯ್ಯೋ, ಇದೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಯುವಕರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಯುವಜನರೇ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಕಾರಿಗೆ ಇಂಧನದಂತೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ . ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಯುವಜನರೇ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?

ಈಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ 'ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಯುವಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು . ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೂ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ಇದನ್ನೇ ನಾವು `(ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ)` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ಈಜುವುದು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು (ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ನೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ) ಆಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು:

• ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ "(ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ)" ಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದನ್ನು `(ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ)` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, `(ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್)` ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ . ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು - ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಂತೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
• ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು
• 'ಸಿಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಸ್' ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಮೂರನೆಯದು ನಮ್ಯತೆ, ಅಂದರೆ "ನಮ್ಯತೆ". ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ . ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು . ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ , ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಶಾಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ .

ಸಿಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ಹಂತ 1: ಮೊದಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 2: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಹೊರಟಿರುವಂತೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
• ಹಂತ 3: ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 8 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಸುತ್ತು ಮಾಡಿ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳು ಸಾಕು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ - ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಹಲಗೆಯಂತೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

• ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾ.
• ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸುತ್ತು ಮಾಡಿ.

ಮುಖ್ಯ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗ. ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀರಸವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ. ಅದು ನೃತ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ: ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನೇಹಿತ, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರ ಜೊತೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಜೊತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇರೆಯವರ ಜೊತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. 'ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, 'ನಾನು ಇಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ' ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯೂಷನ್ ತರಗತಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೇರೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅದು ಸರಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು.
• ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆ ನೀಡಿ: ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಅದು ಪುಸ್ತಕವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ

ಹಾಗಾಗಿ, ಯುವಜನರೇ, ನಾನು ಇಂದು ಹೇಳಿರುವ ವಿಷಯದಿಂದ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಎಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೀಡುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಉಡುಗೊರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯುವ ಆರೋಗ್ಯ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ