ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳು (ಕುಟುಂಬ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ನಿರ್ಣಯಗಳು)

ಹೊಸ ವರ್ಷ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ಈ ಬಾರಿ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಮತ್ತು "ನಾನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು". ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಣಯಗಳು. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಏನು? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಏನು?

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ವಿಷಯಗಳು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರೋಣ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಟ್ಯೂಷನ್ ನಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದೇ?
• ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದುಕೊಂಡು ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನದವರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು 9-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 16,000 ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು:

• ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಸೇವನೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.
• ತುಂಬಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು .

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬದ ಊಟದ ಮೇಜು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು , ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ದಿನ, ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬೇಕು?

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, "ನಮಗೆ ನಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಬಿಡಿ" ಎಂಬಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಆಳವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಅವರು ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದಾದರೂ, "ನಾವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಯಾವಾಗ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ?" ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಆಳವಾಗಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು "ನಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಇತರ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅವರು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಕಡಿಮೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಕುಟುಂಬದ ಊಟದ ಮೇಜನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಪರಸ್ಪರ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
• ಇದನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೈಯಲು, ಅವರನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಮಕ್ಕಳು ಮಾತನಾಡಲಿ: ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಘಟನೆ, ಶಾಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ದೀಪ ಹಚ್ಚಿ: ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಊಟದ ಮೇಜಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಊಟದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಬಳಿಗೆ ತರುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಅವರು ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆ, ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ವೈದ್ಯರು) ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.