ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟೋಣ (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಪಾಯ)

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಮರೆವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, "ನನಗೂ ಇದು ಬರುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋರೆಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ (CRF) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ಉತ್ತಮ CRF ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಉತ್ತಮ ಸಿಆರ್‌ಎಫ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಆಶಾದಾಯಕ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ರೇಖೀಯ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ . ಇದು ಔಷಧದ ಡೋಸ್‌ನಂತಿದೆ. ನೀವು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಡೋಸ್ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಇದು 12 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದ್ದು, 37 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 61,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಯಿತು. ಅವರ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಅವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಮುಖ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತಲುಪಲಾಯಿತು.

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ

ನಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಸಹೋದರ/ಸಹೋದರಿಯರಿಗೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಮಗೂ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು "ಪಾಲಿಜೆನಿಕ್ ರಿಸ್ಕ್ ಸ್ಕೋರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, "(APOE4)" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಬಲವಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಮಾರ್ಕರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾಠವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯ ಎಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅದೃಷ್ಟದ ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ . ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಸುಮಾರು 40% ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಈಜು.

ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. "ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮಾತನಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ " ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ CRF ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡರೆ, ಆ ಕುಸಿತವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.