ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಕಾಶ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಭಾರ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇಂದು, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ಈ ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಬರುವ ಈ ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಎಂದರೇನು?
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ 'ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD)' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಹಿಮಭರಿತ ಚಳಿಗಾಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ಮಳೆ ಮತ್ತು ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ಆತಂಕ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ.
- ದಿನವಿಡೀ ತೂಕಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವುದು.
- ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದು.
- ತ್ವರಿತ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.
- ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತೆ ಹೊರಬಂದು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.
ನಮ್ಮ 'ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್' (ಸಿರೊಟೋನಿನ್) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
1. ಮನೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಟೇಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 300-ವ್ಯಾಟ್ ಬಲ್ಬ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ದುಃಖವಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಂತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹಾಡಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
3. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಉಳಿದ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದ, ಬೇಸರಗೊಂಡಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಅದೇ ರೀತಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲೇಬೇಕಾದರೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಸಿ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಆ ಸಮಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ಅದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? |
|---|---|
| ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ | ಇವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಅವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಓಟ್ ಮೀಲ್ | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. |
| ಬೀಜಗಳು | ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. |
| ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ | ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು | ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗ, ಕುಕೀ ಬದಲು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಕಪ್ ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. |
| ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ | ಇವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. |
ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಲಿಯೋಣ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5HTP (5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್) ಎಂಬ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ದಿನದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು) ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಬಿಳಿ, ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು."
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಂಡಲ್‌ಲೈಟ್ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿಸಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು!
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ದುಃಖ ಮತ್ತು ಬೇಸರ (SAD) ಎಂಬುದು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿಜವಾದ ವಿಷಯ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕು ಸಿಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅನ್ನದಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ 5HTP ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.