ಹವಾಮಾನ ವೈಪರೀತ್ಯದಿಂದ ಬರುವ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಪರಿಹಾರವೇ? (ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)

ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಕಾಶ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಭಾರ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇಂದು, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಬರುವ ಈ ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಎಂದರೇನು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ 'ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD)' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಹಿಮಭರಿತ ಚಳಿಗಾಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ಮಳೆ ಮತ್ತು ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ಆತಂಕ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ.
• ದಿನವಿಡೀ ತೂಕಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ತ್ವರಿತ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.
• ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತೆ ಹೊರಬಂದು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ನಮ್ಮ 'ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್' (ಸಿರೊಟೋನಿನ್) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

1. ಮನೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಟೇಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 300-ವ್ಯಾಟ್ ಬಲ್ಬ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ದುಃಖವಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಂತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹಾಡಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

3. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಉಳಿದ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲೇಬೇಕಾದರೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಸಿ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಆ ಸಮಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಲಿಯೋಣ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು `5HTP (5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್)` ಎಂಬ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ದಿನದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು) ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಬಿಳಿ, ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು."

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಂಡಲ್‌ಲೈಟ್ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿಸಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು!