ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಿಯವಾದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಒಳಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶೂನ್ಯತೆಯಂತೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ 'ದುಃಖ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಜ. ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಟಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದುಃಖ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ದುಃಖವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಷ್ಟವು ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಿಯವಾದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾವು.
- ಪ್ರೇಮ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಮದುವೆಯ ವಿರಾಮ.
- ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ.
- ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಮನೆ ಅಥವಾ ಹಳ್ಳಿಯಿಂದ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದುಃಖ ಬರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದುಃಖವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆಯವರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸದಿರಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.
ದುಃಖದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?
ಹೌದು, ನಾವು ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
| ದುಃಖದ ಪ್ರಕಾರ. | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ದುಃಖ | ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧ. ನಷ್ಟದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. |
| ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದುಃಖ | ದುಃಖ ಎಂದರೆ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸುವ ದುಃಖ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಮಾರಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ, ಅವರು ದೂರವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ದುಃಖ. |
| ಪ್ರತಿಬಂಧಿತ ದುಃಖ | ದುಃಖವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಎದೆ ಬಿಗಿತ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ತಡವಾದ ದುಃಖ | ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯು ನಷ್ಟದ ನಂತರ ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ. ಈ ದುಃಖವು ಸಾವಿನ ನಂತರ, ನೀವು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡುವಿರುವಾಗ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು. |
| ಆಘಾತಕಾರಿ ದುಃಖ | ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗಿನ ದುಃಖವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೋವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯ ನೆನಪುಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಸಾಮೂಹಿಕ ದುಃಖ | ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುನಾಮಿ, ಈಸ್ಟರ್ ದಾಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಂತಹ ಘಟನೆಯಿಂದ ಇಡೀ ಸಮಾಜ ಅನುಭವಿಸುವ ದುಃಖ. |
| ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ದುಃಖವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಮತ್ತು ನಷ್ಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೀಗಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. |
ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದುಃಖವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ದುಃಖದ ಐದು ಹಂತಗಳು
1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಎಲಿಸಬೆತ್ ಕುಬ್ಲರ್-ರಾಸ್ ( ELISA)ಮನೋವೈದ್ಯರಾದ ಬೆತ್ ಕುಬ್ಲರ್-ರಾಸ್, ಜನರು ದುಃಖವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಹಂತಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ನಿರಾಕರಣೆ: ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಭಾವನೆ, "ಇಲ್ಲ, ಇದು ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಮನಸ್ಸು ಏನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಮರಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಹನೀಯ ನೋವಿನಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
2. ಕೋಪ: ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಕೋಪವೂ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ, "ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು?" ಈ ಕೋಪವು ಇತರರ ಮೇಲೆ, ವೈದ್ಯರ ಮೇಲೆ, ದೇವರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊರೆದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೂ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ.
3. ಚೌಕಾಸಿ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, "ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. "ಒಂದು ವೇಳೆ..." ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು "ನಾನು ಅವನನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂಬಂತೆ ದೇವರೊಂದಿಗೆ ಚೌಕಾಸಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಖಿನ್ನತೆ: ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಅಳುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ಸ್ವೀಕಾರ: ಇದು ದುಃಖದ ಅಂತಿಮ ಹಂತ. ಇಲ್ಲಿ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ವಾಸ್ತವ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದುಃಖವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ದುಃಖವು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಅನುಭವವಲ್ಲ, ಅದು ದೈಹಿಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
| ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರ | ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|
| ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು | |
| ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
|
| ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು | |
| ಭಾವನೆಗಳು |
|
ದುಃಖ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಯಾವುವು?
ಇವು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೆನಪಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಕೇಳುವ ಹಾಡು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸನೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬ ಅಥವಾ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವದಂತಹ ವಿಶೇಷ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು `ದುಃಖ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ.
ಈ ದುಃಖದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು?
ದುಃಖವು ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ: ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಳಬೇಕಾದರೆ, ಅಳು. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ದುಃಖದ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ದುಃಖವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಅದು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಈ ರೀತಿಯ ದುಃಖವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ: "ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?" ಎಂದು ಕೇಳಿ ಅವರು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
- ಮನೆಗೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ತರುವುದು ಅಥವಾ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯವೂ ಸಹ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ಕೇಳುಗರಾಗಿರಿ: ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಬದಲು, ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
- "ಏನಪ್ಪಾ, ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದೆಲ್ಲ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ಈಗ ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ" ಎಂಬಂತಹ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಡಿ. ಅದು ಅವರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ಆಗಿದ್ದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆಯ್ತು" ಅಥವಾ "ಅವರು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ದುಃಖವು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯವಲ್ಲ.
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದುಃಖವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
- ದುಃಖವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಟಲು ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ