ನಿನಗೆ ಒಂದು ಕೆಲಸವಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀಯಾ? ಅದು ವಯಸ್ಕರ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು!

"ನನಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಏಕೆ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ದಿನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಅಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ADHD ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಯಸ್ಕರ ADHD ಎಂದರೇನು?

ವಯಸ್ಕರ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ, ಅಥವಾ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್‌ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು (ಹೈಪರ್‌ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ) ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅವರಿಗೆ ಇರುವಂತಹದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವರನ್ನು ಯುವಜನರು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ವಯಸ್ಕರಾದಾಗಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು 60% ಜನರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಈ ಗುಣಗಳಿವೆಯೇ?

ವಯಸ್ಕ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಅವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ.

ADHD ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ನಷ್ಟ.
• ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಶಾಲೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣ.
• ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಇತರ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು, ದಂಡವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಹಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ADHD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಪರೀಕ್ಷೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು (ಉದಾ. ಶಾಲಾ ವರದಿ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ಪೋಷಕರಿಂದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು). ಏಕೆಂದರೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆಳೆಯುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು (ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು).
• ಬಹುಶಃ ಮಾನಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ADHD ಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ , ಅಂದರೆ ಅದು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ADHD ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಪೋಷಕರ ತಪ್ಪುಗಳು.
• ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದು.
• ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ

ADHD ಗೆ ಒಂದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಔಷಧಿಗಳು, ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು .

1. ಉತ್ತೇಜಕಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, `(ಮೀಥೈಲ್‌ಫೆನಿಡೇಟ್)` ಔಷಧವನ್ನು ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಉತ್ತೇಜಕವಲ್ಲದವುಗಳು: ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: `(ಅಟೊಮೊಕ್ಸೆಟೈನ್)`.

ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ

ಇವು ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

• ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ಜೀವನ ತರಬೇತಿ: ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ . ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಹೋಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ.
• ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಫೋನ್, ಟಿವಿ) ದೂರವಿಡಿ .ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.