ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವೂ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು!

ಓಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು 'ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಟೆಂಡೊನೈಟಿಸ್' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ . ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಂತೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಉರಿಯೂತ, ಅಂದರೆ ಊತ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೋವು, ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ಇವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ . ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನೋವುಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ . ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಾರುಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಎಂದರೆ ಅದೇ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ . ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವವರು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರು.

• ಓಟಗಾರರು
• ಹರ್ಡಲರ್‌ಗಳು
• ನೃತ್ಯಗಾರರು
• ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು

ಈ ಜನರಿಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 16 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇತರ ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಇನ್ನೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಯುವ ಆಟಗಾರರು (ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.)
• ಕಪ್ಪು ಜನರಿಗೆ (ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.)
• 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು.
• ಹಿಂದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು. (ಒಮ್ಮೆ ಗಾಯವಾದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.)
• ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. (ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲಾಗುತ್ತದೆ.)
• ದುರ್ಬಲ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು?

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರುಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ . ಇದು ದಾರವನ್ನು ಎಳೆದಾಗ ಅದು ಸವೆದುಹೋಗುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿ.

ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು? ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ನಿಮಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಂದವಾದ ನೋವು . ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ನೋವನ್ನು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಅನುಭವ.
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಳೆದಾಗ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊತ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯದ ನಂತರ.
• ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ .
• ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ.

ಮುಖ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ . ಅವರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೂ ಹೇಳಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಏನಾದರೂ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ಎಂಆರ್ಐ, ಸಿಟಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು .

ಇದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. RICE ಎಂಬುದು ನಾಲ್ಕು ಅಕ್ಷರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅದು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

• R - ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ . ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• I - ಐಸ್: ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ . ನೆನಪಿಡಿ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಿ - ಕಂಪ್ರೆಷನ್: ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಬಹುದು. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• E - ಎತ್ತರ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ . ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.

RICE ವಿಧಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ನಾನ್-ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು (NSAID ಗಳು), ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹರಿದಿದ್ದರೆ (ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋದರೆ) , ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು?

ಈ ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಅದು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಾಧೀನವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? (ಮುನ್ಸೂಚನೆ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಒಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯವಾದರೆ, ಅದೇ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು . ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಸಹನೀಯ, ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮುದ್ದೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿರೂಪಗೊಂಡಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ.
• ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿದರೆ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ:

ಹಾಗಾಗಿ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಠಾತ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಊತ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೈಸ್ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ,ನೆನಪಿಡಿ, ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

` ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ, ತೊಡೆಯ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಕಾಲು ನೋವು, ಅಕ್ಕಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ