ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಾ? ಅದನ್ನೇ ನಾವು 'ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ಬಾರ್ಬರಾ ರೋಲ್ಸ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ
ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ರೋಲ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು,
ಕೊಬ್ಬು , ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ,
ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು (ತೂಕದಿಂದ) ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ . ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿ ತಿಂದರೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳಂತಹವುಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು 'ಪರಿಮಾಣ' ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳಂತಹವುಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಯೋಜನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುವಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸೋಣ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ವರ್ಗಗಳ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವರ್ಗಗಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಯೋಜನೆಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
| ವರ್ಗ | ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|
| ವರ್ಗ 1 (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ) | ಇವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. | ನೀರಿನಂಶವಿರುವ ಸೂಪ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ), ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಾಯಿ), ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮೊಸರು. |
| ವರ್ಗ 2 (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ) | ಇವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. | ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಜೋಳ), ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ), ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ). |
| ವರ್ಗ 3 (ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ) | ಇವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. | ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ), ಚೀಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು. |
| ವರ್ಗ 4 (ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ) | ಇವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. | ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು. |
ಈ ವಿಧಾನದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?
ಪರ
- ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚಗಳಿಲ್ಲ: ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ: ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್
- ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು, ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ: ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಈ ವಿಧಾನ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ?
ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರು: ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು: ನೀವು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ( IBD ) ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS) ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ.
ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಹಸಿವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು) ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.
- ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ) ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ಈ ವಿಧಾನವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.
ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಪೋಷಣೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ