ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಸೂಪರ್‌ಹೀರೋಗಳಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6. ನೀವು ಇದನ್ನು "(ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್)" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ 8 ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಖಾನೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಆ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕನಂತೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಸುಮಾರು 200 ವಿಭಿನ್ನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಇದರ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು:
- ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮೂಲಕ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟಿವೆ.
ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಾನು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇನೆ.
| ಪ್ರಯೋಜನ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ | ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಿದೆ. ಅದರ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಈ (ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ | ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ. |
| ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು | ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿರಬಹುದು. |
| ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂತೋಷ | ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) ಕಡಿತ | ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ | ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. |
| ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ | ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಅನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (100 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು:
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ (ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು)
- ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ
- ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ.
- ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು
- ನೋವು, ತೀವ್ರ ಶೀತ ಅಥವಾ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ? ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
- ಬಟಾಣಿ
- ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು
- ಕೋಳಿ
- ಹಂದಿಮಾಂಸ
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಓಟ್ಸ್
- ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
- ಬೀಜಗಳು (ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ)
ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
| ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು | ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ (ಮಿ.ಗ್ರಾಂ) |
|---|---|
| 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು | 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು | 1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು | 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು | 1.9 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಕೊರತೆ ಯಾರಿಗೆ ಬರಬಹುದು?
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಕೊರತೆ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ
- ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವವರಿಗೆ
- ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮದ್ಯದ ಚಟಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿರುವವರಿಗೆ
- ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ .
ನೀವು ಈ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಮಾತ್ರೆಗಳು ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ರಕ್ತ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
- ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಟಾಣಿ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಗೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.