ನಿಮಗೂ ಸೊಂಟ ನೋವು ಇದೆಯೇ? (ಸೊಂಟ ನೋವು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಿಂದ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮಗೆ 'ವ್ಹೀ' ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಸೊಂಟ ನೋವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಸೊಂಟ ನೋವು ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸೊಂಟ ನೋವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೊಂಟದ ಕೀಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ (ಎಲುಬು) ಈ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ (ಪೆಲ್ವಿಸ್) ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಕೀಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ಈ ನೋವಿನ ಬಿಂದುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ...

• ಅದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ನೋವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ, ಅದು ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೊಂಟ ನೋವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು.

ಈ ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮಾಯವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವನ್ನು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸೊಂಟ ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸೊಂಟ ನೋವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನರ್ತಕರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸೊಂಟ ನೋವಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು: RICE ವಿಧಾನ

ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದು. `RICE` ಎಂಬುದು ನಾಲ್ಕು ಪದಗಳ ಮೊದಲ ಅಕ್ಷರ.

• ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ:ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ, ಅಂದರೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹಾನಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
• I - ಐಸ್: ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಂದಿಗೂ ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಡಿ.
• ಸಿ - ಕಂಪ್ರೆಷನ್: ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
• ಇ - ಎತ್ತರ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (ಔಷಧಿಗಳು)

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್‌ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ NSAID ಗಳು (ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು) ಸೇರಿವೆ. ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್) ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸೊಂಟ ನೋವು ಇರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

• ಹಿಪ್ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಛೇದನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಹೊಂದಿದ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪ್ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳಗಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟ ಬದಲಿ: ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಸೊಂಟದ ಆರ್ತ್ರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೀಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಕೃತಕ ಕೀಲು (ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಅಪಘಾತದಂತಹ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ:

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ತಣ್ಣಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನೋವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು "ಸರಿ" ಎಂದು ಆಟವಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾರಿ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲೇ ಇಡಬೇಡಿ.
• ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಬೇಡಿ. ಏಣಿಯಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ಊರುಗೋಲು (ಕಬ್ಬು/ವಾಕರ್) ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಡಮಾಡದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸೊಂಟ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.