ಇತರರ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೃದಯವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಮಿತ್ರ ಏನಾದರೂ ಕಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವರ ನೋವು ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, "ಓಹ್, ನಾನು ಅಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತಿತ್ತು?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬೇರೆಯವರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಹಾಗೆ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಸಮಾಜವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

'ಅನುಭೂತಿ' ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹದಿಂದ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಇತರರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು 'ಸಹಾನುಭೂತಿ'ಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡರ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಯಾರಾದರೂ ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದೇ ಸಹಾನುಭೂತಿ . ಅಂದರೆ ನಾವು ಹೊರಗೆ ನಿಂತು "ಓ ದೇವರೇ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಒಳಗೊಳಗೆ ಹೋಗಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಸಹಾನುಭೂತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ 100% ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ.

• ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ: ಕೆಲವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಾವು ಬೇರೆಯವರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು " ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ " ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಭಿನಯಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ.
• ಕನ್ನಡಿ ನರಕೋಶಗಳು: ಇನ್ನೊಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ "ಕನ್ನಡಿ ನರಕೋಶಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಶಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾರಾದರೂ ನಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಈ ನರಕೋಶಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ.
• ಬೌದ್ಧಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ಇತರರು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೌದ್ಧಿಕ ವಿಷಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹುಶಃ ನಿಜ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?

ಪರಾನುಭೂತಿ ನಮಗೆ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಾವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಅಪರಿಚಿತರ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವಿರಲಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ ನಂತರ ಬೇರೆಡೆ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅಂಗಡಿ ಸಹಾಯಕರೊಂದಿಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ. "ಕೆಲಸ ಹೇಗಿದೆ?" ಎಂದು ಕೇಳುವ ಬದಲು, ಅವರ ಜೀವನ, ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ ನಮಗಿದ್ದ ಆ ಸಹಜ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿ. ಆಗ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವಿಭಿನ್ನ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಜನರನ್ನು ಅವರ ಜನಾಂಗ, ಧರ್ಮ, ಪ್ರದೇಶ ('ಗ್ರಾಮ'/'ಕೊಲಂಬೊ' ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಹಿಂದಿನ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ವಿಧಾನ. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ಮೊದಲು, "ನಾನು ಅವರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಏಕೆ ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅವರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದಿರಬಹುದು? ಅವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಳಸುವ ಬಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ? ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವರಿಗೆ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಗಮನವಿಟ್ಟು ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಏಕಮುಖ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲ. ಅದು ದ್ವಿಮುಖ ರಸ್ತೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಂಬಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಬಲನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಬಲವಾದ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದರಿಂದಲೇ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

5. ಸಮಾಜ ಸೇವಾ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಇಡೀ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ, ಇಡೀ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಹರಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಳ್ಳಿಯ ದೇವಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 'ಶ್ರಮದಾನ'ಕ್ಕೆ ಸೇರಿ, ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ವಿಪತ್ತಿನಿಂದ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪರಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದ ಪರಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.