"ಇಂದು ಏನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುವ ದಿನಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸಂದರ್ಶನ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ' ಪೆಪ್ ಟಾಕ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನೀವೇ ನೀಡುವ ಪೆಪ್ ಟಾಕ್.
'ಪೆಪ್ ಟಾಕ್' ಎಂದರೇನು?
'ಪೀಪ್ ಟಾಕ್' ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೋರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮಾತು ಹೇಳಿದಂತೆ. ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ, ಆ ಸ್ನೇಹಿತ ನೀವೇ. ನೀವು ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಮತ್ತು "ವಾವ್, ಇದು ಕಷ್ಟ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದು. 'ಪೆಪ್ ಟಾಕ್' ಎಂದರೆ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, "ಸರಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡೋಣ," "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ," ಮತ್ತು "ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾತಿನ ಶಕ್ತಿ
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, "ಬನ್ನಿ!", "ಹೌದು!" ಮತ್ತು "ಹೋಗೋಣ!" ಮುಂತಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಆಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಗೆದ್ದರು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಪದಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು:
- "ನಾನು ಇದನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬಲ್ಲೆ."
- "ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ."
- "ಸರಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!"
- "ನೀನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಅಂತ ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತು."
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ, "ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆಯಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದರೆ, "ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೂ ನಾನು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ಟೀಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. "ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿ!", "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!", "ಇದೇನು ನರಕ!" ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಿದೆ: ನಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಜಗತ್ತಿನ ಅತ್ಯಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಸಹ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ಓಹ್, ನನಗೆ ಯಾಕೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ 'ಪೆಪ್ ಟಾಕ್' ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು.
- "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ , "ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
- "ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, "ಇದು ಕಷ್ಟವಾದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಇದನ್ನು ದಾಟಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದೆ, "ಸರಿ, ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ 'ಪೆಪ್ ಟಾಕ್ಸ್' ಪ್ರಕಾರಗಳು
ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ 'ಪೆಪ್ ಟಾಕ್' ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
| 'ಪೆಪ್ ಟಾಕ್' ಪ್ರಕಾರ | ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು? |
|---|---|
| ಜನರಲ್ | ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಬನ್ನಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ!", "ಹೆಚ್ಚು!" |
| ಕೌಶಲ್ಯ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ | ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ." |
| ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ | ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೆನಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾದರೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಂಪಸ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು." |
| ಪ್ರಚೋದನೆ | ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಸರಿ, ಈಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ." |
| ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ | ನೀವು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಕಾರ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು | ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ. "ಸರಿ, ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು." |
| "ಏಕೆ" (ಏಕೆ) ಎಂದು ಹೇಳುವುದು | ನೀವು ಇದನ್ನು "ಏಕೆ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಾನು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ." |
| ಪಾಂಡಿತ್ಯ | ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಮನಹರಿಸಲು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನು, ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲೆ." |
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಪೆಪ್ ಟಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ:ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: "ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು" ಮತ್ತು "ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ" ನಂತಹ ಸರಳ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೊದಲು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ