ನಿಮಗೆ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆಯೇ? (ಅಭ್ಯಾಸಗಳು) ಇವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ, ಸರಿಯೇ? ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು 'ಅಭ್ಯಾಸಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಈ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿತ 'ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್' ಆಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಚಿಸದೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 'ಸಂಕಲ್ಪ'ಗಳಂತೆ ಅಲ್ಲ.

ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದಾಹರಣೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿತಾಗ, ನೀವು ಅಕ್ಷರದಿಂದ ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಿರಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಈಗ? ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಯೋಚಿಸದೆ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತವೆ. ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನ ಮಧ್ಯದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೇಳಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ .

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 43% ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ, ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನೇ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ನಮಗೆ ಅರಿವೇ ಇಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ಕೇವಲ 'ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ'ಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆವು ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಆ ನೆನಪುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗಲೂ, ಅಭ್ಯಾಸ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ "ನಾನು ನಾಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸ್ವರೂಪ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಏನೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ.

ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಆ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪಕ್ಕದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡುವ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವಂತಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ' ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ?
• ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಟ ಆಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೀರಾ?

ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸೋಣ!

ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ ಹೋಗುವುದು.

ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ. ರಾತ್ರಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಟಿವಿ ರಿಮೋಟ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಆಗ ನೀವು ಟಿವಿ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಮಾರಿತನ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆ ಸಣ್ಣ ಗೊಂದಲವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆ 'ಅನಾನುಕೂಲತೆ'ಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅವರಿಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಅವರು PH ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಯೋಚಿಸಿ: " ಸರಿ, ಇದು ನಾನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ನಾನು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಈ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. " ಆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರಲಿ.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದನ್ನು 'ಟೈಮ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತಹ, ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಓದಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.