ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಪಠ್ಯಗಳು, ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ವೀಡಿಯೊ ಸಭೆಗಳು... ಆ ವೀಡಿಯೊ ಸಭೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆನಪಿಸುವ ಪಠ್ಯಗಳು... ನೀವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಾವು ಇದನ್ನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ "ಕರಾಳ ಮುಖ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 'ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್'.
Measuring stress
Check your stress levels
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್' ಎಂದರೇನು?
'ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್' ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯ. ಸಿಂಹಳದಲ್ಲಿ, ಇದರ ಅರ್ಥ "ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು" . ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ, ನಾವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ( ಒತ್ತಡ , ಆತಂಕ, FOMO ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವ್ಯಸನ) ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೇ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ 142 ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, 73% ಜನರು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. 21% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿವೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
| ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ | 'ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್' ನ ಸಹಾಯ |
|---|---|
| ಒತ್ತಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು. | ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. |
| ಆತಂಕ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯಪಡುವುದು. | ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನಗತ್ಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. | ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ (FOMO) ರಿಮೋಟ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇತರರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಭಯವಾಗಿದೆ. | ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ಈಗ ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೂಗಲ್ "ಹುಡುಕಾಟ ಒಳಗೆ ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್" ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 'ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಇಮೇಲ್'. ಇದರ ಅರ್ಥ:
1. ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಳುಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
2. ಕಳುಹಿಸು ಬಟನ್ ಒತ್ತುವ ಮೊದಲು, 3 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಈಗ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಓದಿ.
4. "ಈ ಇಮೇಲ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರು ಇದನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
5. ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪದ ದೋಷಗಳಿವೆಯೇ? ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.
ಇಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯದಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ಸಭೆಗೆ "ಒಂದು ನಿಮಿಷ" ಮೊದಲು
ಒಂದು ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಭೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ತೆರೆದು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು "ಬರುವ ನಿಮಿಷಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಸಭೆಗೆ ಆಗಮಿಸಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವುದು. ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?
ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ದಣಿದಿವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆಯೇ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಂಡೋಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದಗೊಳಿಸಿ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?" "ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗಿದ್ದೇನೆ?"
ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದು ಆರಂಭ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲುವ ಬದಲು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ) ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ತಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಇದರರ್ಥ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.