ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು)

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಗಿದಾಗ 'ಟಕ್' ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು... ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು... ಇವು ನಿಮಗೂ ಪರಿಚಿತವೇ? ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ನಾವು ತಿಳಿಯದೆ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಅಭ್ಯಾಸ #1: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ "ಹೀರೋ" ಆಗಲಿದ್ದೇನೆ

ವಾರಪೂರ್ತಿ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡಲು ಹೋದಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಮಣ್ಣನ್ನು ಅಗೆದು ಕೆಲವು ಗಿಡಗಳನ್ನು ನೆಡಲು ಹೋದಾಗ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು 'ವೀಕೆಂಡ್ ವಾರಿಯರ್' ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಭ್ಯಾಸ #2: ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು. ಇದು ಬಹುತೇಕ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು. ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ಶೇ. 90 ರಷ್ಟು ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ . ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಅಭ್ಯಾಸ #3: ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಕೆಲಸಗಳು

ಕಸ ತೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಬಿದ್ದ ಪೆನ್ನು ಅಥವಾ ಪೇಪರ್‌ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಗುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಡೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ #4 ಮತ್ತು #5: ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು

ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ... ನಾವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅದು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಾಗಗಳಿವೆ. ಇವು ಸ್ಪಂಜಿನಂತಹ ಕುಶನ್‌ಗಳಂತೆ. ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಾಗ ಈ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಈ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ದ್ರವವು ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?

• ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೊರತು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಎದ್ದೇಳಿ. ಫೋನ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ ಎದ್ದು ಮಾತನಾಡಿ.
• ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒರಗುವ ಬದಲು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಓದಿ . ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು . ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಎರಡು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈಗ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೋವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಗೆ, ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹರಡಿದರೆ, ಅದು ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ​​ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪದೇ ಪದೇ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಡಿಸ್ಕ್ ಹಾನಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.