ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಗಿದಾಗ 'ಟಕ್' ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು... ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು... ಇವು ನಿಮಗೂ ಪರಿಚಿತವೇ? ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ನಾವು ತಿಳಿಯದೆ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಅಭ್ಯಾಸ #1: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ "ಹೀರೋ" ಆಗಲಿದ್ದೇನೆ
ವಾರಪೂರ್ತಿ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡಲು ಹೋದಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಮಣ್ಣನ್ನು ಅಗೆದು ಕೆಲವು ಗಿಡಗಳನ್ನು ನೆಡಲು ಹೋದಾಗ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು 'ವೀಕೆಂಡ್ ವಾರಿಯರ್' ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಒಂದು ಸರಳ ಸಲಹೆ: ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ #2: ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು. ಇದು ಬಹುತೇಕ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು. ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ಶೇ. 90 ರಷ್ಟು ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ . ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
| ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು | ಮಾಡಬಾರದು |
|---|---|
| ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ , ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. | ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. |
| ನೀವು ಎತ್ತುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. | ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಎತ್ತುತ್ತಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ನೀವು ತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ . | ಹೊರೆ ಎತ್ತುವಾಗ ತಿರುಚಬೇಡಿ, ತಿರುಚಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ತನೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. |
| ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ. | ಭಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಂಕುಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ಅಭ್ಯಾಸ #3: ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಕೆಲಸಗಳು
ಕಸ ತೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಬಿದ್ದ ಪೆನ್ನು ಅಥವಾ ಪೇಪರ್‌ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಗುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಡೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಧರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ #4 ಮತ್ತು #5: ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು
ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ... ನಾವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅದು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಾಗಗಳಿವೆ. ಇವು ಸ್ಪಂಜಿನಂತಹ ಕುಶನ್‌ಗಳಂತೆ. ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಾಗ ಈ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಈ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ದ್ರವವು ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಜಾರಿ ಛಿದ್ರವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?
- ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೊರತು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಎದ್ದೇಳಿ. ಫೋನ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ ಎದ್ದು ಮಾತನಾಡಿ.
- ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒರಗುವ ಬದಲು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಓದಿ . ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು . ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಎರಡು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
1. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈಗ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ:ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ . ಅದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ಒತ್ತಡವು ಬೇಗ ನಿವಾರಣೆಯಾದಷ್ಟೂ ಬೇಗ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೋವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಗೆ, ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹರಡಿದರೆ, ಅದು ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪದೇ ಪದೇ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಡಿಸ್ಕ್ ಹಾನಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
- ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಎತ್ತಿರಿ.
- ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.