ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ, ಓಡುವ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ? ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 'ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ITBS) ಎಂದರೇನು?
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ದಪ್ಪ, ಬಲವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಅಂಗಾಂಶ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಲವಾದ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಹದ 'ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು' ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾಗಿದಾಗ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಓಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಈ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ಈ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಈ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿಯ ಮೂಳೆಗೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬಳಿಯ ಮೂಳೆಗೆ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಹಗ್ಗವು ಕಲ್ಲಿಗೆ ಉಜ್ಜಿದಂತೆ. ಅದು ಹೀಗೆ ಉಜ್ಜುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾಗ, ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ , ಕೆಂಪಾಗುತ್ತದೆ, ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಐಟಿಬಿಎಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?
ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬರಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಜನರು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಓಟಗಾರರು: ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
- ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯವಿದೆ.
- ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಕಿ ಆಟಗಾರರು: ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಓಡುವುದು, ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಜನರು.
ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
- ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು.
- ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತವಿದೆ.
- ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಕಣಕಾಲು, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದವು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದು.
- ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ಈ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಷ್ಟೊಂದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಏಕೆ?
ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಾವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳು.
| ಕಾರಣ | ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ |
|---|---|
| ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳು | ಇವು ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿರಲಿ, ನಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. |
| ಅತಿಯಾದ ಪಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆ | ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಕಾಲು ತುಂಬಾ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ | ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಜನ್ಮಜಾತ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಿಗಿತ | ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಇರಬಹುದು. |
| ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳು | ಇವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. |
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿರುವುದು. | ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. |
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ 'ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ'. | ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. |
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. | ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ. |
| ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು. | ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಹಳೆಯ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು. | ಶೂನ ಆಧಾರ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. |
ನಿಮಗೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ? ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಐಟಿಬಿಎಸ್ ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೋವು, ಆದರೆ ಈ ನೋವಿನ ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
- ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಎಲುಬು) ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಬಳಿ (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್) ಇದೆ. ಈ ನೋವು ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟ ನೋವು: ಕೆಲವರಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗೆ (ಗ್ರೇಟರ್ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್) ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆ: ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ಹೊರಗಿನಿಂದ "ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ" ಶಬ್ದ ಬರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಏನೋ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸಂವೇದನೆ ಬರಬಹುದು.
- ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು: ನೋವು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ಅದು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ನೋವಿನ ಮಾದರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಂತೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗಲೂ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಂತೆ, ಅದು ಚಾಕು ಇರಿತದಂತಹ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಡಾಕ್ಟರ್, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು. ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೋವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಎಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಂತರ ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ,
- ನಾನು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತೇನೆ.
- ನೋವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ನೋಬಲ್ ಮತ್ತು ಓಬರ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ITBS ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯಂತಹ) ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
- ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಇದು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಊತದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
- MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್): ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು (ಮೂಳೆಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು) ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು 100% ದೃಢಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿ, ಈಗ ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಐಟಿಬಿಎಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಒಂದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು.
| ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ | ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ. ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. |
| ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು | ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್‌ನಂತಹ ನಾನ್‌ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು (NSAID ಗಳು) ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ. |
| ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ | ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. |
| ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ಗಳು | ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ | ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಇದು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 4 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ಪೇನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PFPS) ನಂತಹ ಇತರ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಗುಣಮುಖರಾದ ನಂತರ ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೂರ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10%.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಜೊತೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ.ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸೂಚಿಸಿದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು? ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ನೋವು ಇದ್ದು, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- "ಡಾಕ್ಟರ್, ನನ್ನ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವೇನು?"
- "ನನಗೆ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?"
- "ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದೇ?"
- "ನನಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಬೇಕೇ?"
- "ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗ ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?"
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ITBS) ಓಟಗಾರರು, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು.
- ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
- ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.