"ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮರಗಟ್ಟುತ್ತಿದೆ..." ದಿನವಿಡೀ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಬರುವ ಈ ನೋವು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ: ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ತನೆ ತಿರುಚುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ : ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ: ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ (ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು) ಸವೆಯುತ್ತದೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳಿವೆ. ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು. ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಂದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾಯವಾಗುವ ನೋವು . ಇನ್ನೊಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು . ಇದು ಸತತವಾಗಿ 12 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಇರುವ ನೋವು. ಇವೆರಡೂ ನಾವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಅದೇ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಇದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆಗ ನೀವು ನಿಂತಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮಾತ್ರ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಔಷಧಿಯಂತೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಗುರಾಣಿಯಂತೆ.
ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇದುವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ವ್ಯಾಯಾಮ | ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ | ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು |
|---|---|---|
| ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುವುದು) | ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. |
|
| ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ) | ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. |
|
| ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು (ಪೃಷ್ಠ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ) | ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. |
|
| ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ) | ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
|
| ಕುಳಿತಿರುವ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ) | ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. |
|
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ .
- ನೋವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
- ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ . ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು/ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
- ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ