ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ವೀಲ್ಚೇರ್ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೀಲ್ಚೇರ್ಗಳು ಅವರ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ವೀಲ್ಚೇರ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಹ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುವ ವಿಷಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ವೀಲ್ಚೇರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಕೀಲು ನೋವು, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ವೀಲ್ಚೇರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವೀಲ್ಚೇರ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ವೀಲ್ಚೇರ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
- ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ವೀಲ್ಚೇರ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಭುಜದ ಕೀಲು ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆ: ಭುಜದ ಕೀಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೊಂಟ ನೋವು ಕೂಡ ಬರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಈ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಅಂಶಗಳಿವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಹಾಗೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಈ ನೋವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
- ವಯಸ್ಸು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಯ ಜನರಿಗಿಂತ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕೀಲು ನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI): ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇತ್ತು: ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೀಲ್ಚೇರ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ವೀಲ್ಚೇರ್ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೋವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನಾವು ಈ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
1. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ . ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
2. ವೀಲ್ಚೇರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೀಲ್ಚೇರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕುರ್ಚಿಯಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು.
ವೀಲ್ಚೇರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ದೇಹದ ಭಾಗ | ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ |
|---|---|
| ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ | ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಕಾಂಡ | ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಬದಿಗೆ ವಾಲಬೇಡಿ. ನೇರವಾಗಿರಿ. |
| ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು | ತೊಡೆಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲಿ. |
| ಅಡಿ | ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಫುಟ್ಪ್ಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. |
| ತಲೆ | ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಬದಿಗೆ ವಾಲಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. |
| ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು | ಕುರ್ಚಿಯ ಆರ್ಮ್ರೆಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅದು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಬಾರದು. |
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು
ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೋವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ವೀಲ್ಚೇರ್ ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ನೋವು, ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ,
- ನೋವು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ,
- ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ,
- ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ,
ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೋವಿಗೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವೀಲ್ಚೇರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಂತಹ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
- ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೀಲ್ಚೇರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ,ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ