ನಿಮಗೂ ಬೇಗ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಿರುಚಲು ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಮ್ಮ ಅಥವಾ ತಂಗಿ ಕೇಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ ಅದನ್ನು ಮುರಿದರೆ... ಓಹ್, ಹಾಗಾದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಕೋಪ ಎಂದರೇನು? ನಮಗೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತೇವೆ. ಕೋಪವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಮುಖ್ಯವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಿ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಬಲವಾದ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರು ಹಾಕಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದಂತೆ. ಉಗಿ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀರು ಕುದಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ಹಾಗೆಯೇ. ನಿಮಗೂ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಪವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಮಗೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಕೋಪ ಬರುವುದೇಕೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯ, ಅಂದರೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

• ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ: ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ಆಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋತರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಏನಾದರೂ ಮುರಿದರೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆಯೇ ಕೋಪ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಶಾಲೆಯ ನಿಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಪಾಠ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆಯೇ ಕೋಪಗೊಂಡು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಹತಾಶೆ: ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಫಲರಾದಾಗ, ನೀವು ಹತಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ಹತಾಶೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಿಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯೇ?
• ಇತರರಿಂದಾಗಿ: ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ ಅದನ್ನು ಮುರಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಮಾಡುವ ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೂ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಗೆ ದೂಷಣೆಗೊಳಗಾಗುವುದು: ನಾವು ಮಾಡದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ದೂಷಣೆಗೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಗೊಳಗಾದಾಗ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಅದು ತುಂಬಾ ಅನ್ಯಾಯವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು: ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ನಾನು ಯಾಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ?" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ . ನೀವು ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
• ಮುಖ ಕೆಂಪಾಗುವುದು: ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೋಪ ಬಂದಾಗ ಮುಖ ಕೆಂಪಾಗುವುದು.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.
• ಕೈ ಸೆಳೆತ: ನೀವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯಲು, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುರಿಯಲು, ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆಯಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕಿರುಚಲು ಅಥವಾ ಜಗಳವಾಡಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ಧ್ವನಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸ್ವರದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕೂಗಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕೋಪವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೇರೆಯವರು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಾವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ?

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಅದು ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ ಆಗಿರಲಿ, ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು.

• ಅವನು ಬೇರೆಡೆ ನೋಡಬಹುದು, ಹುಬ್ಬು ಗಂಟಿಕ್ಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಟು ಹೋಗಬಹುದು.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸದೆ, ಅವು ಕೇಳಿದರೂ ಸಹ ಮೌನವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಜನರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೌನವಾಗುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.
• ಅಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಕೂಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೀಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹೊಡೆಯಲು, ನೋಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದವರ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯೇ ಮೊದಲು.

ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಂತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದಾನೆ?" "ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?" "ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ? ""ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?" ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಿ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೋಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಆ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಅವರು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನನಗೆ ಕೋಪ ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ , ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಅವರ ಮೇಲೆ ರೇಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಈಗ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನನಗೆ ಯಾಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಕೋಪ ಬಂತು?" ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಿ. ಏನಾಯಿತು? ಯಾರು ಏನು ಹೇಳಿದರು?

3. ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ: ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂಗಿಗೆ ಆಟಿಕೆ ಸಿಕ್ಕಾಗ ನಿಮಗೆ ಅದು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಕೋಪಗೊಂಡು ಅವಳ ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಹೇಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಂಬುವ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ - ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿಯೊಂದಿಗೆ - ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೋಪ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೋಪಗೊಂಡಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಆಂಗರ್ ಬಸ್ಟರ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• ನೀವು ನಂಬುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತರವರೆಗೆ ಸಹ ಎಣಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಓಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಿಸಿ.
• ಒಂದು ಮೋಜಿನ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಆಡಿ (ಆದರೆ ಕೋಪ ಕೆರಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಜಗಳವಾಡುವ ಆಟವಲ್ಲ!).
• ಮನೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದು ಬಾರಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಾಡಿ.
• ತೋಟದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಬೇಡದ ಗಿಡಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಒಳ್ಳೆಯ, ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೋದ ಪ್ರವಾಸ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡಿ - ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಏನಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ!

ಹಾಗಾದರೆ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದದ್ದು...

ನೋಡಿ, ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಎಂದಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಆದರೆ, ಬದಲಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಿದೆ: ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು.

ಅದು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವಂತಿದೆ. ಕೋಪವು ಕಾರಿನ "ಎಂಜಿನ್" ನಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯಂತೆ. ಆ ಶಕ್ತಿಯೇ ಕಾರನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ "ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್", ಅಂದರೆ ಕಾರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಅಷ್ಟೇ, ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾದವರು ನೀವೇ! ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

` ಕೋಪ, ಕೋಪ, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಭಾವನೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಕ್ಕಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ