ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭುಗಿಲೆದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೂಗಲು ಅಥವಾ ಉದ್ಧಟತನದಿಂದ ನಿಂದಿಸಲು ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರ ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿ ಕೇಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಶಾಲಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಅನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆದು ಅದನ್ನು ಒಡೆದರೆ ಏನು... ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಲ್ಲವೇ? ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾನವ ಅನುಭವ.
ಕೋಪ ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸೂಯೆಪಡಬಹುದು. ಕೋಪವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೋಪವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉಗಿ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವು ಹಾರಿಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮಗೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಮಗೆ ಕೋಪ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಯಾರಾದರೂ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ, ಅಂದರೆ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಯೋಜನೆಯಂತೆ ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ: ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಈಡೇರದಿದ್ದಾಗ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸೋತರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಏನಾದರೂ ಮುರಿದು ಬಿದ್ದರೆ, ಕೋಪವು ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವುದು ಸಹಜ.
- ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಿತ ಹತಾಶೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಶಾಲೆಯ ನಿಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಪಾಠವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. "ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ?" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹತಾಶೆ: ನೀವು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ವಿಫಲವಾದಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ಹತಾಶೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದು ನೀವು ಊಹಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸರಿ?
- ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು: ಇತರರು ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಸರು ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಮುರಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ವಿಧಿಸಿದ ನಿಯಮವು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ತಪ್ಪಾಗಿ ದೂಷಣೆ: ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ಮಾಡದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನ್ಯಾಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕೋಪದ ಬಲವಾದ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಪ: ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, "ನನಗೆ ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.
ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಕೋಪವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ . ಈ ದೈಹಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಖ ಕೆಂಪಾಗುವುದು: ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಮುಖ ಕೆಂಪಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಗಳು: ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯುತ್ತಿರಬಹುದು.
- ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು: ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯಲು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಎಸೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕಿರುಚುವ ಅಥವಾ ಜಗಳವಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
- ಧ್ವನಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರ ಮೇಲೂ ಸಹ ನೀವು ಕೂಗಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು:
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು.
- ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಭಾವನೆ.
- ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಬೇರೆಯವರು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಾವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು?
ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
- ಅವರು ಥಟ್ಟನೆ ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು.
- ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗಲೂ ಮೌನವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ಜನರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸುಮ್ಮನಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಇತರರು ಕೂಗಬಹುದು, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಸನ್ನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದವರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯೇ ಆದ್ಯತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಯೋಚಿಸಿ. "ಅವರು ಯಾಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಕೋಪಗೊಂಡರು?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರ ಕೋಪ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಮಾತನಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನನಗೆ ಕೋಪ ಬಂದರೆ ಏನು? ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕಿರುಚುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಗೆಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
1. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನನಗೆ ಈಗ ಕೋಪ ಬರುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನನಗೆ ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ?" ಏನಾಯಿತು? ಯಾರು ಏನು ಹೇಳಿದರು?
3. ರಚನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರಿಗೆ ಆಟಿಕೆ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆಟಿಕೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ - ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಈ "ಆಂಗರ್ ಬಸ್ಟರ್ಸ್" ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ "ಕೋಪ ನಿವಾರಕಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಲೆನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಪ್ಪುಗೆ ನೀಡಿ, ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆ ಅಪಾರ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳಂತಹ ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಓಟ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.
- ಮೋಜಿನ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಆಡಿ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ತೀವ್ರ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಟಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ!).
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಡಿ.
- ಕಳೆ ತೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಅಂಗಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಲಘು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದ ಮೋಜಿನ ಪ್ರವಾಸ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಕೆಟ್ನಂತಹ ಆಟವನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ!
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ...
ಕೇಳಿ, ಯಾರೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅದು ಮಾನವನ ಸಹಜ ಭಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸತ್ಯವಿದೆ: ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕೋಪವು ಎಂಜಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಂತೆ - ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅಪಘಾತ, ಸರಿಯೇ? ಅದೇ ತರ್ಕ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು! ನೀವು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಕೀವರ್ಡ್ಗಳು: ಕೋಪ, ಕ್ರೋಧ, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಭಾವನೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಕ್ಕಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ
