ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕೂಡ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ? ಅದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರಗಟ್ಟುತ್ತವೆಯೇ? ಅಥವಾ ಅವು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತಿವೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆನಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು "(ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)" ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರಮುಖ ನರವಾದ ಮೀಡಿಯನ್ ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. "ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್" ಎಂಬುದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಳಗಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸುರಂಗದಂತಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸುರಂಗವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ (ಅಂದರೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗಳು) ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಲ್ವರ್ಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಕಲ್ವರ್ಟ್ ಒಳಗೆ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂಬತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು (ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗಳು) ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ "ಮೀಡಿಯನ್ ನರ". ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸುರಂಗದೊಳಗಿನ ಸ್ಥಳವು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸುರಂಗ ಕಿರಿದಾಗಿದರೆ, ಅಥವಾ ಸುರಂಗದೊಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡರೆ, ಆ ನರವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನೀರಿನ ಪೈಪ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀರಿನ ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಈಗ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಒಳಗಿನ ಜಾಗ ಕಿರಿದಾಗಲು ಮತ್ತು ನರವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು

ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ಸುರಂಗದೊಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನರವು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ:

• ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ .
• ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಯಾರಾದರೂ .
• ಕೆಲವು ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಜನರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಿಟಾರ್, ಪಿಟೀಲು).

ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ಇತರ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳು ಸಹ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು).
• ಟೆನಿಸ್‌ನಂತಹ ರಾಕೆಟ್ ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು .
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆ ಮುರಿದರೆ ಅಥವಾ ಉಳುಕಾದರೆ , ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಊತವು ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾರಣ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ,ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸಂಧಿವಾತ ( ಕೀಲು ನೋವು) ಇರುವವರಿಗೆ.
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ.
• ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ (ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್) .

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ? ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ, ವೈದ್ಯರು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ . ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು

• ಬ್ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನರವು ಸುರಂಗದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ: ಊದಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗುಣವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

"ನೆನಪಿಡಿ, ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ!"

ಔಷಧಿಗಳು

• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು: (ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್) ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
• ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಒಳಗಿನ ಊತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಎಂಬ ಔಷಧಿಯ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟೈಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯ - ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯದ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತ, ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದೇ ದಿನ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಎದ್ದು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಕುರ್ಚಿ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಈ ರೀತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ .
• ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಮೌಸ್, ಪೆನ್ನು) ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಸರಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ "ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

"ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್‌ನೊಳಗಿನ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ."

• ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು .
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು .
• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ . ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅಮೂಲ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!