ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಬಂದು ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಾಗಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಹಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ' ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ' ಎಂದು ಕೇಳಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಹೆಸರು ಭಯಾನಕವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಇದು.
ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ, 'ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್' ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ಪ್ರದೇಶವಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಜಾಮ್ ಬನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಬನ್ ನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ಈ ಪದರದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಳಗಿನ ಜಾಮ್ ಮೃದುವಾದ ಜೆಲ್ ಆಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಚಿದಾಗ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಈ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನಂತೆ ಇರುವ ಒಳಭಾಗವು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು 'ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್' ಅಥವಾ `(ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್)` ಅಥವಾ `(ರಪ್ಚರ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್)` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಜೆಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಿಂದ ಬರುವ ನರಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು , ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯದ ಪ್ರಕಾರ, ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:
- ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
- ನೋವಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಇರಿತದ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ:ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ವ್ಯಾಯಾಮ | ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? | ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? |
|---|---|---|
| ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ | 1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. 2. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನುಭವವಾದಾಗ, 5 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 4. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೂ ಇದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. | ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಕುಳಿತ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ | 1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ. 4. 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 5. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. | ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಮಂಡಿಯೂರಿ ಆಳವಾದ ಲಂಜ್ | 1. ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು 90° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮಡಚಿ. 3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. 4. 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. | ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು | 1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ 5 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 3. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಂದು 5 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ. 4. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಈ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 5-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. | ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ನೋವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
- ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ನಿರ್ಜೀವವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ .
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಇದನ್ನು ನಾವು `(ಸ್ಯಾಡಲ್ ಅನಸ್ತೇಶಿಯಾ)` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ).
- ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
- ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಂಡರೆ.
- ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ, ಶೀತ ಮತ್ತು ನಡುಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು
ಜಾರಿಬಿದ್ದ ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ಗುಣಮುಖವಾಗುವುದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಎತ್ತುವುದು ಕೂಡ ನೋವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗುಣಮುಖರಾಗುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಜಾರಿಬಿದ್ದ ಡಿಸ್ಕ್ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಬದಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮೂತ್ರಕೋಶ/ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದವು) ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ