ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಹ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಬರುವ ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ನೋವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ನಾವು ಈ ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಅಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ?
ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುತ್ತದೆ. ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ (ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು) ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಗೋಪುರದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಮೂಳೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮೃದುವಾದ, ಸ್ಪಂಜಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ತುಂಡು ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ 'ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳಂತೆ' ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 80% ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರಿಗೆ, ಅಂದರೆ 2% ರಿಂದ 10% ರವರೆಗೆ, ಇದು 3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಕಾರಣ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ | ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ಈ ಡಿಸ್ಕ್ ಕ್ರಮೇಣ ಸವೆದು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. |
| ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ | ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡಿಸ್ಕ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗಿನ ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ವಸ್ತುವು ಕಾರಿನ ಟೈರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಗುಳ್ಳೆಯಂತೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಉಬ್ಬು ಹತ್ತಿರದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಅದು ಅಸಹನೀಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನೋವು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಹರಡಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. |
| ಕಶೇರುಖಂಡ ಜಾರಿಬೀಳುವುದು (ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್) | ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡವು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ | ನಮ್ಮ ನರಗಳು ಚಲಿಸುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗಿನ ಕೊಳವೆಯಂತಹ ಸ್ಥಳವಾದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲುವೆ ಕಿರಿದಾಗ ನರಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಇತರ ಕಾರಣಗಳು | ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. |
ಜೀನ್ಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?
ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳು. ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವ ಇಬ್ಬರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅವಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವಿರುವ ಕೆಲಸವಿದೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸವಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳ MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರಿಬ್ಬರ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವೆದುಹೋಗಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ನೋಕಿಸೆಪ್ಟಿವ್ ಫೈಬರ್ಗಳಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಅವರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೇರೆಯವರು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, `ಎಕ್ಸ್-ರೇ`, `ಎಂಆರ್ಐ ( ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್)`CT (ಕಂಪ್ಯೂಟರೈಸ್ಡ್ ಆಕ್ಸಿಯಲ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ) ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳಂತಹ ಮುಂದುವರಿದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೂ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ 5 ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಬಿಡಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ: ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಎತ್ತಿರಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ಉದಾ. ಹಲಗೆಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೋವು ಬಂದಾಗ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೋವಿನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು) ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
- ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಮುಂತಾದ ಕಾರಣಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವೂ ಇರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು (ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment