ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ "ಅದು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ" ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳು ಎಂದಾದರೂ ಇದೆಯೇ? ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳು ನಿಮಗೆ ಸೇರಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇರುವೆಗಳು ಓಡಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಸೂಜಿಯ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದಂತೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಈ "ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ" ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣವೇ?
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ನಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಈ ರೀತಿ "ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದೇಕೆ"?
ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಂತಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿ ನಮ್ಮ ನರಗಳು . ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ನರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಣ್ಣ ತಂತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯುತ್ ತಂತಿಗಳಂತೆ. ಈ ನರಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೋವುಂಟಾದರೆ, ನೀವು ಚಲಿಸಿದರೆ, ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಈ ನರಮಂಡಲ .
ಈಗ, ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಆ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಂತೆ. ಯಾರಾದರೂ ನೀರಿನ ಪೈಪ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀರಿನ ಹರಿವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನರಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವ ಸಂದೇಶಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲಿನಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳು "ನನಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಂದೇಶಗಳು "ಇದು ಆಗಬೇಕು" ಎಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ನಮಗೆ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ "ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಂತೆ. ನೀವು "ಹಲೋ, ಹಲೋ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎಲ್ಲಿದೆ?" ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನರಗಳು ಜ್ಯಾಮ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅರ್ಥವಾಯಿತು?
"ಇರುವೆಗಳು ಓಡುತ್ತಿವೆ" ಎಂದು ಅನಿಸುವುದು ಏಕೆ? (ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾ)
ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಸರಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತೆ ಜೀವಂತವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರುವೆಗಳು ಓಡಾಡಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಸೂಜಿಗಳಿಂದ ಚುಚ್ಚಿದಂತೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾವು ಆಲಸ್ಯ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ನರಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ "ಎಚ್ಚರ"ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನರಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಚಿತ್ರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇರುವೆಗಳು ಸೂಜಿಗಳಂತೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ಇದು ಏನಾದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ? ನಾವು ಭಯಪಡಬೇಕೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ . ಇದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳು, ಯುವಕರು, ವಯಸ್ಕರು, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪು ಕುಳಿತರೆ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.
ಆದರೆ, ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು!
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:
- ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ: ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿರಂತರ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ.
- ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ: ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ.
- ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹರಡಿದರೆ.
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ.
- ಚರ್ಮವು ಬಣ್ಣ ಬದಲಾದರೆ , ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಂಡರೆ (ಇವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು).
- ನಿಮಗೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ " ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್" ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮರಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವವಾದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
1. ಭಂಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮಡಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಒಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ: ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
3. ಮಸಾಜ್: ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಡಿ: ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಓದುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಮಲಗುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ.
- ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಜೀನ್ಸ್, ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಳೆಗಳು ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ . ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ.
- ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಬದಲು ನರ ಪ್ರಸರಣದ ನಿಲುಗಡೆ .
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಂತರ ಬರುವ "ಗುಂಡಿನಂಥ" ಸಂವೇದನೆಯಾದ ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾ, ನರಗಳು ಮತ್ತೆ "ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ" ಸಂಭವಿಸುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಾನಾಗಿಯೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ, ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು , ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಹಾಗಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳು "ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ" ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ! ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಳಿದ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ವೈದ್ಯರ ಟಿಪ್ಪಣಿ
ಪಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳು / ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇಟ್ಟಾಗ ಆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ನರಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ (Nerve compression). ಇಲ್ಲಿ, ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನರವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 'ಪಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳು' ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರುಪದ್ರವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.