ಅಜೀರ್ಣ? ನಿಮಗೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ? ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮಸ್ಕಾರ! ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾವನೆ, ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು 'ಅಜೀರ್ಣ' ಅಥವಾ (ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ)' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು 'ಅಜೀರ್ಣ' ಅಥವಾ 'ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಜೀರ್ಣ '(ಅಜೀರ್ಣ)' ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ? ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸರಿ, ಈ ಅಜೀರ್ಣ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು 'ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ' ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸಾಸ್, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ). ಈ ಅಜೀರ್ಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ 'ಎದೆಯುರಿ' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ . ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು 'ಎದೆಯ ಉರಿಯೂತ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಗಂಟಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ. ಈ ಆಮ್ಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಿದಾಗ, ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೊಳವೆಯೊಳಗೆ, ಅಂದರೆ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಈ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವನ್ನು 'ಅನ್ನನಾಳದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಹಿ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಎರಡೂ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟೊಂದು ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿವೆ! ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ.

ಈ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ.

ಅಜೀರ್ಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅಜೀರ್ಣ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಎದೆಯುರಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಭಾವನೆ. ಒಳಗಿನಿಂದ ಏನೋ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಅಥವಾ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
• ವಾಕರಿಕೆ.ಅಂದರೆ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ. ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತುಂಬಿ ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಉಬ್ಬುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಗಂಟಲಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತರುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಬ್ಬಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಕೇವಲ ಅಜೀರ್ಣ" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಅಜೀರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಂದು ಹೋಗುವ ವಿಷಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದಂತೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ , ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಜೀರ್ಣವು ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಥವಾ ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು!

ಆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಾಂತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಕಂಡುಬಂದರೆ. ಅದು ಕಾಫಿ ಪುಡಿಯಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
• ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.
• ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸಿದರೆ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ .
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲವು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ.

ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಸರಿಯೇ? ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದರ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ! ಏನೇ ತಿಂದರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಬರದ ಕೆಲವು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು 'ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ'. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಒಂದೆರಡು ಆಹಾರಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟುಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳಂತಹ) ದೂರವಿರಿ. ಇವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ನುಂಗುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ಸೇರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ! ಧೂಮಪಾನವು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಓಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಆಟವಾಡಿದ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಭಾಗ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಓಡಿ!

ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ ಅಜೀರ್ಣ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಬಂದರೆ 'ಕ್ಷಮಿಸಿ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಸರಿ, ನಾವು ಇವತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಅಲ್ವಾ? ನಿಮಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದೆ ಅಂತ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಜೀರ್ಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಗಳು.

• ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ತುಂಬಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಎದೆ ನೋವಿನಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ರಕ್ತ ವಾಂತಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮುಂತಾದವು) ಇದ್ದರೆ, ತಡಮಾಡದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅಜೀರ್ಣದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಲಿ ಎಂದು ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ!