ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು/ತೋಳು ಉಳುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಉಳುಕು ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲಿಯೋಣ!

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾ, ಓಡುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುತ್ತಾ ಇದ್ದಾಗ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಎಡವಿ ಬಿದ್ದು, "ಛೀ, ನನ್ನ ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕಾಯಿತು!" ಎಂದು ನೋವಿನಿಂದ ಕಿರುಚಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಉಳುಕು ಎನ್ನುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಉಳುಕು ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಉಳುಕು ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉಳುಕು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಈಗ ನೀವು ಕೀಲು ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೀಲು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕಾಲು, ಭುಜ, ಕಣಕಾಲು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕೀಲುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೀಲುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಚಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳು ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಅಂಗಾಂಶದ ಬಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಬಲವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ ಇದ್ದು, ಕೀಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅವುಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಳುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ಕಣಕಾಲು
• ಮೊಣಕಾಲು
• ಮಣಿಕಟ್ಟು

ನಮಗೆ ಉಳುಕು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಉಳುಕಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಉರುಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಬಾಗುವಿಕೆ: ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಒಂದು ಗುಂಡಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಉರುಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
• ಬೀಳುವಾಗ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ: ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಾರಿ ಬೀಳುವಾಗ, ಕೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಉಳುಕಬಹುದು.
• ಆಟವಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ: ನಿಮಗೆ ಉಳುಕು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ (ಉದಾ. ನೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್). ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಓಡಲು ಹೋಗಿ ಎಡವಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು ಆಗಬಹುದು.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗಲೂ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಉಳುಕಾಗಬಹುದು .

ಮುಖ್ಯ: ಕೆಲವರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಜಾಯಿಂಟ್ ಹೈಪರ್ಮೊಬಿಲಿಟಿ). ಅಂತಹ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಳುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ನಿಮಗೆ ಉಳುಕು ಆದಾಗ ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವು ಉಳುಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

• ನೋವು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲು ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಟ್ಟಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೋವು ಇರಬಹುದು.
• ಊತ: ಉಳುಕಿನ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಊತ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯದ ಪ್ರದೇಶವು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ತಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
• ಚಲನೆಯ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಕೀಲು ಅಸ್ಥಿರತೆ: ಕೀಲು ಸಡಿಲ ಅಥವಾ "ಕಲ್ಲುಗಳಂತೆ" ಅನಿಸಬಹುದು.
• ಗಾಯವಾದಾಗ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುವುದು: ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋದಾಗ ನೀವು "ಪಾಪ್" ಅಥವಾ "ಕ್ರ್ಯಾಕ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಭಾರ ಹೊರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಉಳುಕಿದ್ದರೆ, ಆ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಉಲುಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಗ್ರೇಡ್ 1 ಉಳುಕು (ಸಣ್ಣ ಉಳುಕು):
• ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ . ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದಿಲ್ಲ.
• ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಊತ ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಕೀಲು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಗ್ರೇಡ್ 2 ಉಳುಕು (ಮಧ್ಯಮ ಉಳುಕು):
• ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಭಾಗಶಃ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ (ಭಾಗಶಃ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ) .
• ನೋವು ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
• ನೀವು ಕೀಲು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಭಾರ ಹೊರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಗುಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಗ್ರೇಡ್ 3 ಉಳುಕು (ತೀವ್ರ ಉಳುಕು):
• ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ) .
• ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ.
• ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸಹ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಈ ಕೀಲು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದು "ಫಲಕದಂತೆ" ಅನಿಸಬಹುದು.
• ಅನೇಕ ವೇಳೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ತೋಳು/ಕಾಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭಾರವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಇದು ಗುಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಉಳುಕು ಆದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?

ಉಳುಕು ಆದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಇವು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು RICE ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ:
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಗಾಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

• I - ಐಸ್ (ಐಸಿಂಗ್):
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಚ್ಚಿ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ:
• ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೀಲುಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಚರ್ಮವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಇ - ಎತ್ತರ:
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೋಳಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಜೋಲಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಈ RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉಳುಕಿನ ಮೊದಲ 24-72 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ `ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್` ನಂತಹದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಇತರ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು (`NSAIDs` ನಂತಹ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಉಳುಕಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಳುಕಿಗೂ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಉಳುಕನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು/ತೋಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ (ಬಿಳಿತನ, ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ) ಇದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಜೋರಾಗಿ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳಿದರೆ. (ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಮುರಿತವಾಗಿರಬಹುದು.)
• ಊತವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ನಂತರವೂ ಊತ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಇದರ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ.
• ಜ್ವರದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ.

ಅದು ಸಣ್ಣ ಉಳುಕಿನಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೂ ಸಹ, ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಉಳುಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುರಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಉಳುಕನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ನೀವು ಹೇಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿರಿ?
• ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿತ್ತೇ?

ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ:

• ಅವರು ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ವೈದ್ಯರು ಕೀಲು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಚಲಿಸಬಹುದು (ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ), ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಇದೆಯೇ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅದು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದೆ (ಮುರಿತ) ಎಂಬ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಯ ಅನುಮಾನವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಎಷ್ಟು ಹರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಉಳುಕಿಗೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉಳುಕು ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಉಳುಕು ಗುಣವಾಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ಗ್ರೇಡ್ 1, 2, ಅಥವಾ 3).

• ಗ್ರೇಡ್ 1 ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 ಉಳುಕು ಗುಣವಾಗಲು ಸುಮಾರು ಮೂರರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 ಉಳುಕು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (3-6 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೀಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅದರ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಳುಕು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ "ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್" ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ "ಕೂಲ್-ಡೌನ್" ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
• ಅಸಮ ಅಥವಾ ಗುಂಡಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಕೀಲು ಉಳುಕಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಉಳುಕದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಪೋರ್ಟ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಸ್ ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಉಳುಕು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಈ ಎರಡು ಹೆಸರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎರಡರ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

• ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಉಳುಕು ಎಂದರೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು , ಅಂದರೆ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಗಾಯ.
• ಒಂದು ಒತ್ತಡ , ಅಥವಾ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕರೆಯುವಂತೆ, "ನರರೋಗ" (ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ), ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಎಳೆತ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉಳುಕು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಹಾನಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಹಾಗಾದರೆ, ಉಳುಕು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.

• ಉಳುಕು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಣ್ಣದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಉಳುಕಿಗೆ RICE ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
• ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಊತ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಗುಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಉಳುಕದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಗಾಯವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

` ಉಳುಕು, ಉಳುಕು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಕೀಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು, ಮೊಣಕಾಲು ಉಳುಕು, ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ