ಓಹ್, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಉಳುಕಿದೆಯೇ? ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ (ಮಸಲ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್)!

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಿಚಿತ್ರ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎದ್ದಾಗ ಮಂದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಅನುಭವಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು "ಓಹ್, ನಾನು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ. ಅವು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಚಲಿಸಲು, ಓಡಲು, ನೆಗೆಯಲು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದರ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹಿಗ್ಗಿದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದರೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಾರುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶವಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ) ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ಬಳಸದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಳೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ನಮ್ಮ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಹಾಗೆಯೇ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಠಾತ್ ಕಾರಣಗಳು:

• ತಪ್ಪಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಜಾರಿಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಬೀಳುವುದು: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜಾರಿ ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದಲೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು: ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು: ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಎಸೆಯುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರಣಗಳು:

• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸಗಾರರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು) ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರ ಮೊಣಕೈಗಳು), ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಉದ್ವೇಗ).ಒಂದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡದಿರುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸ/ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದೆ ನಿರಂತರ ಪರಿಶ್ರಮ ಇದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಹಠಾತ್ ನೋವು: ಗಾಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಮೃದುತ್ವ: ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಿದಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ .
• ಊತ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
• ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ಪೀಡಿತ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು "ಪಾಪ್" ಅಥವಾ "ಚಿಟ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: ಗಾಯವಾದಾಗ ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾಂಸಖಂಡದ ಒಳಗಿನಿಂದ ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹರಿದುಹೋದರೆ (ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡ) ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಛಿದ್ರಗೊಂಡರೆ (ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ/ಛಿದ್ರ), ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವೋ ಅಥವಾ ಉಳುಕೋ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ವಿಷಯ. ಎ (ಸ್ಟ್ರೈನ್) ಮತ್ತು ಎ (ಸ್ಪ್ರೇನ್) ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು.

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗೆ ಅದರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯವಾಗಿದೆ.

• ಉಳುಕು:ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಹದ ರಚನೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ತಿರುಚಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಂದು ಒತ್ತಡ . ಆದರೆ ಕೀಲು ಎಂದರೆ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳು ಸಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಳ. ಆ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ಅದು ಉಳುಕು , ಅಥವಾ ನಾವು ಉಳುಕು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ?

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾದಾಗ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಾವು RICE ವಿಧಾನ ಎಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ:

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. R - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, I - ಐಸ್, C - ಸಂಕೋಚನ, E - ಎತ್ತರ.

1. ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ:

• ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಅಂದರೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ.

2. ನಾನು - ಐಸ್:

• ಗಾಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐಸ್ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ:

• ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.

4. ಇ - ಎತ್ತರ:

• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಈ RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ) ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತುಬಲವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಠಾತ್ತನೆ ಹಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗಾಯವಾದಾಗ ನೀವು "ಪಾಪ್" ಅಥವಾ "ಸ್ನ್ಯಾಪ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣ ಛಿದ್ರಗೊಂಡಿರುವುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಊತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವವಾದರೆ.
• ಗಾಯವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಗಾಯವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಇವು ಸೋಂಕಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು).
• ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುವುದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ." ಅಂದರೆ, ಕಾಯಿಲೆ ಬಂದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದು ಬರುವ ಮೊದಲೇ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಎತ್ತಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲಿ.
• ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೆಲದಿಂದ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅದನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು

ಸರಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳನ್ನು RICE ನಂತಹ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಆಗ ನೀವು ಈ ಹಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

` ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ನೋವು, ಊತ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯು ಗಾಯ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಉಳುಕು