ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರೂ, ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ .
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಣ್ಣ ಪೋಷಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 300 ವಿಭಿನ್ನ ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸ್ಥಿರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ 320 ರಿಂದ 420 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ | ಅಂದಾಜು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ |
|---|---|
| ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು | 1/2 ಕಪ್ಗೆ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು | 1 ಕಪ್ಗೆ 157 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು | 1 ಔನ್ಸ್ಗೆ 150 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ | 1 ಕಪ್ಗೆ 120 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬಾದಾಮಿ | 1 ಔನ್ಸ್ಗೆ 80 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಗೋಡಂಬಿ | 1 ಔನ್ಸ್ಗೆ 72 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಆವಕಾಡೊ | ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣಿಗೆ 58 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ. |
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು?
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ
- ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹ
- ಮದ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
- ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳು
- ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಸಾರ
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು, ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಲಿಥಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಅರ್ಥವೇನು?
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಹೈಪೋಮ್ಯಾಗ್ನೆಸೀಮಿಯಾ)
ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೊರತೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:
- ನಡುಕಗಳು
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ
- ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
- ಅಸಹಜ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು (ನಿಸ್ಟಾಗ್ಮಸ್)
- ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ಕೊರತೆಯ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ , ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಲಯಗಳು (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ) ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಹೈಪರ್ಮ್ಯಾಗ್ನೆಸೀಮಿಯಾ)
ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ, ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು) ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
- ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು
- ಗೊಂದಲ
- ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ವಿಧಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:
ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ರಕ್ತನಾಳದಿಂದ ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರ ರಕ್ತದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು 1.7 ಮತ್ತು 2.2 mg/dL ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೂತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಮೂತ್ರ ಸಂಗ್ರಹದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೃತ್ತಿಪರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅಥವಾ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
- ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದಂತಹ ನಿರಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ, ಹೈಪೋಮ್ಯಾಗ್ನೆಸೀಮಿಯಾ, ಹೈಪರ್ಮ್ಯಾಗ್ನೆಸೀಮಿಯಾ, ಆರೋಗ್ಯ, ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ
