ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ!

ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿವು, ನೋವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಕೇವಲ ಆಯಾಸದ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ .

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು? ಅದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ . ಕಾರನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಎಂಜಿನ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ : ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಲಯದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು : ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು: ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಡಿಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಡಿಎನ್‌ಎಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 310 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ 350 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400-420 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ . ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು . ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ.
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
• ಮಧುಮೇಹ (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್): ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗಾಗಲೇ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೆಲವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ (IV) ನೀಡಲಾಗುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಅಷ್ಟೊಂದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಎರಡು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಅತಿಸಾರ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ

ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ.

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಉದಾ. ಹೃದಯಾಘಾತ)
• ಮೈಸ್ತೇನಿಯಾ ಗ್ರ್ಯಾವಿಸ್‌ನಂತಹ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ,ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಕೆಲವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಂತಹವು) ದೇಹದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.