ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ( CKD ) ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಕಥೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಿಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ನಾವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು?
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು "ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು " ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ವರದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಡ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅನಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ | ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು |
|---|---|
| ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು | ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ1, ಬಿ2, ಬಿ6, ಬಿ12 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸೇರಿವೆ. ಡಯಾಲಿಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇವು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. |
| ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ | ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. |
| ಕಬ್ಬಿಣ | ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. |
| ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ರಂಜಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇವು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ನೀವು ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. |
ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಿವೆ, ಅವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. 'ನೈಸರ್ಗಿಕ' ಅಥವಾ 'ಆಯುರ್ವೇದ' ಎಂದು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ! | |
|---|---|
| ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ | ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. |
| ಕ್ರೋಮಿಯಂ | ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಲೈಕೋರೈಸ್ | ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. |
| ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ | ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಅಂಶವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಬೆಕ್ಕಿನ ಗೊಂಚಲು, ಯೋಹಿಂಬೆ, ಥಂಡರ್ ಗಾಡ್ ವೈನ್ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. |
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳಿರುವ ವಿಷಯ ಇದು. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಟಮಿನ್ ಬಳಸಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವು ಆ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು.
ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಆಗ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಪೂರಕಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಅವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಅಥವಾ "ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ" ಎಂದು ಬರೆದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ .
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳು (ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು) ಇದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ