ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ತಿತ್ತ ಓಡಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಆಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಾರದು. ಅವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುವುದಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಅಂದರೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಾ ದುಃಖ, ಖಾಲಿತನ ಮತ್ತು ಹತಾಶ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವುದು, ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು) ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ?

ಇವರಿಬ್ಬರ ನಡುವೆ ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಅದು ಎರಡೂ ಕಡೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಚಾಕುವಿನಂತೆ. ಅಂದರೆ,

1. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

2. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 90% ಜನರು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದ ಹೊರತು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇವೆರಡೂ ತುಂಬಾ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವಂತೆ ಊಹಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ದೂಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿವು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಕೆಟ್ಟ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುರಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ:ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತಹ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

2. ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು (ಹೈಪರ್‌ಸೋಮ್ನಿಯಾ)

ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ. ಕೆಲವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ರಾತ್ರಿ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಲವಾದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ , ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು CCCline 1333 ಮೂಲಕ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇದನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಭಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ .

1. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ: ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು (ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು / ಜಿಪಿ) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಅಥವಾ ಭಯಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ (ಔಷಧಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆ) ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

• ಪ್ರತಿದಿನ (ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ) ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆ, ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವಂತಹ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ.