ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನೋವುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಸರಿಯೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಒಂದು ಬದಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗದ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ನೀವು ನಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು (ನಡಿಗೆ). ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಒಂದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ಓವರ್‌ಪ್ರೊನೇಷನ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ (ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಮಾನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಓವರ್‌ಪ್ರೊನೇಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಿದಾಗ, ಆ ಒತ್ತಡವು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳುವುದರಿಂದ, ಪಾದದ ಕಮಾನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಪೋಷಕ ಅಡಿಭಾಗಗಳು (ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳು) ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಯಾರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬೊಜ್ಜು: ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕವು ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು: ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವರ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ದೀರ್ಘ ದೂರ ಓಟದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸಹ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಓವರ್‌ಪ್ರೊನೇಷನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್‌ಫೂಟ್ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಎರಡರ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನು ತುಂಬಾ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಓವರ್‌ಪ್ರೊನೇಷನ್ ಎಂಬ ನಡಿಗೆ ಮಾದರಿಯಿಂದಾಗಿಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಪಾದಗಳ ಕಮಾನುಗಳು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಕಮಾನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಗಾಯವಾದ ನಂತರ ಕಮಾನುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು 'ಬಿದ್ದ ಕಮಾನುಗಳು' ಅಥವಾ 'ವಯಸ್ಕ-ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಓವರ್‌ಪ್ರೊನೇಷನ್ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್‌ಪ್ರೊನೇಷನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುವ ರೀತಿ ಅಥವಾ 'ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು' ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಉಂಡೆಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೆಲದಿಂದ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ತುಂಬಾ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂಡರ್‌ಪ್ರೊನೇಷನ್: ಇದನ್ನು ಸುಪಿನೇಷನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ , ತೂಕವನ್ನು ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಇವೆರಡೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಸುಳಿವು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಅಡಿಭಾಗದ ಒಳಭಾಗವು ಹೊರಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವೆದಿದ್ದರೆ , ಅದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಶೂಗಳ ಜೋಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಶೂ ಅನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟರೆ, ಅದು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು:

ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್: ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಕಿಲೀಸ್ ಟೆಂಡೈನ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬನಿಯನ್ಸ್: ಇವು ನೋವಿನ ಮೂಳೆಯ ಉಬ್ಬುಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ), ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ನೋವು: ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿ (ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ) ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು: ಇದು ಶಿನ್‌ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋವು ಕೂಡ ಆಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ (ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ) ಜನರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಇದು ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಉದ್ದನೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು: ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್).
ಸೊಂಟ ನೋವು: ತಪ್ಪಾದ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಬಹುಶಃ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಮಾನು ಪರೀಕ್ಷೆ: ನೀವು ನಿಂತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವಾಗ ಕಮಾನು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನೋಡುತ್ತದೆ.
ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ, ಓಟದ ಶೈಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ನಿಖರವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು: ನೀವು ಧರಿಸುವ ಬೂಟುಗಳ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿವು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸುಳಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ, ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 'ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ' ಅಥವಾ 'ಮೋಷನ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್' ಶೂಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓವರ್‌ಪ್ರೊನೇಷನ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳು: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಐಸಿಂಗ್: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು (NSAID ಗಳು): ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್) ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಹಾಯಕ ಟೇಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಟೇಪ್‌ಗಳು (ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್‌ನಂತಹವು) ಅಥವಾ ಬ್ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡು: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಡುವ ಬದಲು, ಈಜುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಓಟದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡುವುದು.

ನನಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಕೇವಲ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು (ಹುಲ್ಲು, ಮಣ್ಣಿನ ರಸ್ತೆಗಳು) ಆರಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನೋವು ಬಂದಾಗ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ:

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ನೋವು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ,
ಊತ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ,
ನಡೆಯಲು, ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಇದ್ದರೆ,
ನೀವು ನಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ವಿಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ,

ಖಂಡಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ತಡ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಓವರ್‌ಪ್ರೊನೇಷನ್ ಇದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ನನಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಇರುವುದರಿಂದಲೇ?
ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು? ನನಗೆ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳು ಬೇಕೇ?
ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು?
ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ?
ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ನಾನು ಓಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ? ಅಥವಾ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?

ಅಂತಿಮ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ

ಸರಿ, ಈಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆ ಬಂದಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡಬಹುದು.
ಪಾದಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ "ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳು" ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಸರಿಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!