ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದರೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? (ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಅನುಭವವಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿದಾಗ ಅವರು ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರಬಹುದು.

ಈ ವಿಚಿತ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು? (ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ)?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು "ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೂ ಏನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ?

ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮರುದಿನ ತುಂಬಾ ದಣಿದ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ (ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಇದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ದಣಿವು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸದಿರಬಹುದು. ಇದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

"ಡಾಕ್ಟರ್, ನನಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಅಷ್ಟು ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ." - ಈ ರೀತಿಯ ಕಥೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಅಸಾಧ್ಯವೂ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

(ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾ. ಪಕ್ಕದ ಮನೆಯ ನಾಯಿ ಬೊಗಳುವ ಶಬ್ದ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರುಗಳ ಶಬ್ದ, ಗಡಿಯಾರದ ಟಿಕ್ ಟಿಕ್ ಶಬ್ದ ಕೂಡ).
• ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ.
• ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ , ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.
• ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.

"ನಾನು ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ (ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ (ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕ) ಕೂಡ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಎದ್ದಾಗ, "ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವಾದವು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೋರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ನೀವು ನಟಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

(ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಶೋಧಕರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ: ಇದು ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು: ನೀವು ವಾಸಿಸುವ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು (ಉದಾ. ಅತಿಯಾದ ಶಬ್ದ, ಬೆಳಕು, ಅನಾನುಕೂಲಕರವಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ).
• ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ): ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟ.

ಇವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಂಕಿತ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರಲು ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

(ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (EEG): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು:ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಕ್ಟಿಗ್ರಾಫ್ ಧರಿಸುವುದು: ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವ ಸಾಧನ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಧರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

(ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ (ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹವು) ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
• ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ (ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ).
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಔಷಧಗಳು: ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ (ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯೇ?

ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ಬರುವ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕಾರ (ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ) ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಪಾಸಣೆ ಅಥವಾ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬರಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ (ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೋ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೋ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
• ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?
• ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
• ನನಗೆ ಔಷಧಿ ಬೇಕೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು?

ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪ, ದುಃಖ, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವಾದವು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದ್ದಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದಾದ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ , ನಿಮಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇಇಜಿ, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ಟಿಗ್ರಾಫ್‌ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ(CBT) ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ), ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!