ನಿಮಗೂ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದೆಯೇ? ಇದು ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮೊರಲ್ ಪೇನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PFPS) ಆಗಿರಬಹುದು!

ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಬಿರುಕು ಹಾಕುವ" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮೊರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಅಥವಾ "(PFPS)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಓಟಗಾರನ ನೀ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

PFPS ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಸರಿ, ಈಗ ಈ `(PFPS)` ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ನಾವು ನೀಕ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ನೀಕ್ಯಾಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು `(ಪಟೆಲ್ಲಾ)` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು (`(ಕ್ವಾಡ್ರೈಸೆಪ್ಸ್)` ಸ್ನಾಯು) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸಹ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ, "ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು (ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ (ಎಲುಬು) ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ತೋಡಿಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ PFPS ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ``(PFPS)`` ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಮಾಯವಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

PFPS ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಈ `(PFPS)` ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಬರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತ್ರ ಈ `(PFPS)` ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ "ಬಿರುಕು ಬಿಡುವ" ಶಬ್ದ ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಏನೋ ತಿರುಚುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಈ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕುಳಿತಾಗ (ಉದಾ., ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ) ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ (ಉದಾ. ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ).
• ನೀವು ಆಟದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ (ಉದಾ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ).
• ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ.
• ನೀವು ಹೊಸ ಶೂ ಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ.

ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದ, ನೋವಿನ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣ, ಇರಿತ ಅಥವಾ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು .

ನಮಗೆ ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ವೈದ್ಯರು PFPS ಗೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ: ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿದಾಗ (ಉದಾ., ಬಹಳಷ್ಟು ಜಿಗಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು), ನೀವು "PFPS" ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವುದು ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ: ನೀವು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು "PFPS" ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ ಸಹ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕಾರ: ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಹಜ ಮೊಣಕಾಲು ಚಿಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ಅವರ ಮೊಣಕಾಲು ಚಿಪ್ಪು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಸಾಕೆಟ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರು PFPS ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಯಾರಾದರೂ `(PFPS)` ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವ ಜನರು.
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು (ಉದಾ. ನಿರ್ಮಾಣ ಕಾರ್ಮಿಕರು, ರೈತರು).
• ಮಹಿಳೆಯರು. (ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.)
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 12-19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು).
• 20 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು.

ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? (ತೊಡಕುಗಳು)

ನಿಮಗೆ PFPS ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ PFPS ಇತರ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ) ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೊಸ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ PFPS ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? (ರೋಗನಿರ್ಣಯ)

ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ "(PFPS)" ಇದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.(`(ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ)`) ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಕ್ಸ್ -ರೇ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ - ಎಂಆರ್ಐ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು (RICE ವಿಧಾನ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, PFPS ಅನ್ನು RICE ವಿಧಾನವನ್ನು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್, ಎಲಿವೇಶನ್) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
• ಐಸ್: ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ . ಐಸ್ ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ; ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಂಪ್ರೆಷನ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಹಾಕುವುದರಿಂದ (ಉದಾ. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಎತ್ತರ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿಡಲು ನೀವು ದಿಂಬುಗಳು, ಕಂಬಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ತುಂಡುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವತಃ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಚಿಪ್ಪು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ PFPS ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ (NSAID ಗಳು) (ಉದಾ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್) ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ (ಉದಾ. ಟೈಲೆನಾಲ್®, ಪನಾಡೋಲ್) ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬ್ರೇಸಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು, ಕಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು:ಇವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುವ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

PFPS ಗಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

PFPS ಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಛೇದನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗೆ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಕರಣವು ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ `(PFPS)` ಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುವ ಬದಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಸಾಕೆಟ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ `(PFPS)` ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

PFPS ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು . ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ (ಉದಾ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು).
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, " ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ ."
• ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು , ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ .
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

PFPS ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

`(PFPS)` ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಅದು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು `(PFPS)` ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೋವು ಮತ್ತೆ ಬಂದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ), ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ನನಗೆ `(PFPS)` ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದೆಯೇ?
• ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆಯೇ? (ಉದಾಹರಣೆಗೆ `(ಎಕ್ಸ್-ರೇ)`, `(ಎಂಆರ್‌ಐ)`)
• ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು?
• ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ಪೇನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PFPS) ಎಂಬುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಇದನ್ನು ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

` ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮೊರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು ಚಿಪ್ಪು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ