ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದಂತೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅದು "ಕೀಲು ತಪ್ಪಿದಂತೆ" ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ವಿಶೇಷ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಟಿಯರ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಮತ್ತು ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಲಾಂಗಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಬಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬದಿಯಲ್ಲಿವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಂತ ಅಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿದರೆ, ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಬಲ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಇಲ್ಲಿಯೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಏಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯು ಇತರ ಪಾದದ ಗಾಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿದರೆ (ನಾವು ಇದನ್ನು ವಿಲೋಮ ಗಾಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ), ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹರಿದುಹೋಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಳುಕು ಪಾದದ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವು ಉಳುಕು ಪಾದದ ಉಳುಕಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯು ಇತರ ಗಾಯಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಕಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರಿನ ವಿಧಗಳು

ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ತೀವ್ರವಾದ ಕಣ್ಣೀರು

ಇವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಈ "(ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು)" ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ "(ತೀವ್ರವಾದ ಕಣ್ಣೀರು)" ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಣ್ಣೀರು

ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಉಳುಕಿದೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲಿನ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ (ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ) ಈ ಕಣ್ಣೀರು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ (ದೀರ್ಘ ಓಟ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ), ನೀವು ಅದೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಯವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ವರೂಪದ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ಗೀಕರಣ (ತೀವ್ರತೆ)

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಸೌಮ್ಯ): ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಗ್ರೇಡ್ 2 - ಮಧ್ಯಮ: ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಭಾಗಶಃ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಗ್ರೇಡ್ 3 - ತೀವ್ರ: ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಛಿದ್ರ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎರಡು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ "(ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು)" ದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ನೀವು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು "(ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು)" ವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋದಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? (ಲಕ್ಷಣಗಳು)

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು. ಕ್ರಮೇಣ ಹರಿದುಹೋದರೆ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಣ್ಣೀರು), ಈ ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದು.
ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಕಣಕಾಲು "ಎದ್ದೇಳುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ಬಕಲ್ಸ್" ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬರಬಹುದು. ಉಬ್ಬುಗಳುಳ್ಳ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಊತ. ಕಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗಲೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ವಿರಳವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ "ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ" ಶಬ್ದ ಕೇಳಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? (ಕಾರಣಗಳು)

ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

ಪಾದದ ಮೂಳೆಗೆ ಹಠಾತ್ ಗಾಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಪಾದದ ಉಳುಕು.
ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ: ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಾಕಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ .

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ನೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್.
ಎತ್ತರದ ಕಮಾನು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಪಾದದ ತೂಕವು ವಿತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೀತಿಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ, ಪಾದಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳು.
ಕಳಪೆ ತರಬೇತಿ ಫಾರ್ಮ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು.
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಲದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೂ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ತೊಡಕುಗಳು

ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಉಳುಕು.
ನಿರಂತರ ಕಣಕಾಲು/ಕಾಲು ನೋವು.
ನಿರಂತರ ಕಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರತೆ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್: ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಜಾರಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ . ನೀವು "ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಂಗ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಿವೆ ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ (ಊತ, ಕೆಂಪು, ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ನೋವು) ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ (ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
ನೋವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪಾದದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದಾದ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು:

ಪಾದದ ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಯಾವುದೇ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು.
ಪಾದದ ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಮೂಳೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.
ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ - MRI): ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದು ಹೋಗುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಥಿತಿ, ಕಣ್ಣೀರಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಂತಹ ಹಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ? (ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದು ಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಕ್ರಮಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಣ್ಣೀರು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಕ್ರಮಗಳು

ಇದು ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ:

ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಇವು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾ., ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ).
ಪಾದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಪಾದವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವುದು: ಇದರಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಬೂಟ್ ಹಾಕುವುದು ಸೇರಿದೆ. ಇದು ಕಣಕಾಲು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ (ಪ್ರೋಲೋಥೆರಪಿ), (ಪಿಆರ್‌ಪಿ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ಗಳು) (ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್-ರಿಚ್ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ), (ಡ್ರೈ ಸೂಜಿ) ಮತ್ತು (ಡೀಪ್ ಮಸಾಜ್) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇವು ಅಂಗಾಂಶ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವಿವಿಧ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಅದು ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರಾಗಿರಲಿ).

ಕೆಲವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಉಳಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು.
ಒಂದು ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುವಿನ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಸೈಡ್-ಟು-ಸೈಡ್ ಟೆನೊಡೆಸಿಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವರ್ಗಾವಣೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾದದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕಸಿ ಮಾಡುವುದು.
ಅಂಗಾಂಶ ದಾನಿಯಿಂದ ಪಡೆದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ (ಅಲೋಗ್ರಾಫ್ಟ್).

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ತೊಡಕುಗಳು

ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ, ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವು ಅಪರೂಪ.

ಕಣಕಾಲು ನೋವು (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು).
ನಿರಂತರ ಊತ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಛೇದನದ ಬಳಿ ಚರ್ಮದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ನರ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ).
ಇನ್ಸಿಷನ್ ಸೋಂಕು.
ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (DVT) (ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ).

ಈ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇದು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದು ಕಣ್ಣೀರಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಣ್ಣೀರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗುಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಕಣ್ಣೀರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಛಿದ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ: ನೀವು ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನ ತೀವ್ರತೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ:

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ (ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಂತಹ) ಮರಳಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:

ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹೊರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾಗಶಃ ಭಾರ ಹೊರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಮಾರು ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ? (ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ)

ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎತ್ತರದ ಕಮಾನು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ), ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಸವೆದುಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಓಡಬೇಕಾದ ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಯೋಗದಂತಹ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ: ತಕ್ಷಣ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ "ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್‌ಗಳು" ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು) ನಂತರದ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ, ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
ನಮ್ಯವಾಗಿರಿ: ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒಂದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದಷ್ಟೂ ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ತಜ್ಞ, ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಫಾಲೋ-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪಾದ/ಪಾದದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ?
ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿವೆ?
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕು?
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು/ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ನನ್ನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನಾನು ಯಾವಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು "ಕಣ್ಣೀರು" ಮತ್ತು "ಛಿದ್ರ" ದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದು ಎರಡು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ (ಅಂದರೆ, "ಗ್ರೇಡ್ 3" ಕಣ್ಣೀರು) ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ ವೈದ್ಯರು "ಛಿದ್ರ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ.

"ಹರಿದು ಹೋಗು" ಅಥವಾ "ಛಿದ್ರ" ದಂತಹ ಪದಗಳು ಭಯಾನಕವೆನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ವೈದ್ಯರು ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಗುಣಮುಖವಾಗಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದು "ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಟಿಯರ್" ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ:

ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಗ ಗುರುತಿಸಿದಷ್ಟೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಬೇಗ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಕುರಿತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಕೊಡಿ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!