ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ? ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ, ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೈಕುಲುಕುತ್ತೇವೆ. ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನವರೆಗೆ (ನಾವು ಇದನ್ನು ಮುಂಗೈ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ), ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮೂಳೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತ್ರಿಜ್ಯ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೂಳೆ, ತ್ರಿಜ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತ್ರಿಜ್ಯ ಎಂದರೇನು?
ತ್ರಿಜ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಉಲ್ನಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ರಿಜ್ಯ ಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಳೆ ನಿಮಗೆ ತಿರುಗಲು, ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ , ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆಯು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುರಿದರೆ (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುರಿತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ), ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತ್ರಿಜ್ಯ ಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೇವೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ಚಿಕ್ಕ ಮೂಳೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
- ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಕೀಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆ ಆ ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಧಾರಣ: ಈ ಮೂಳೆ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಏಳು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಈ ತ್ರಿಜ್ಯ ಮೂಳೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ, ತ್ರಿಜ್ಯವು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಉಲ್ನಾ ಇದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಈ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಇತರ ಯಾವುದೇ ಮೂಳೆಯಂತೆ, ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆಯು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
1. ತ್ರಿಜ್ಯ ಮುರಿತಗಳು
ಇದು ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮುರಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಪಘಾತಗಳು
- ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು
- ಬೀಳುವಿಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸುವಾಗ)
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದೆ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಅನುಮಾನವಾದರೂ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
ಮೂಳೆ ಮುರಿದಾಗ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ತೀವ್ರ ನೋವು | ಅಪಘಾತದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು. |
| ಊತ | ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಊತ. |
| ಕೈಯನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. | ಕೈ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. |
| ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ | ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವುದರಿಂದ ಮೂಗೇಟುಗಳಂತೆ ಕಾಣುವುದು. |
| ವಿಕೃತ ದೃಷ್ಟಿ. | ಕೈಯ ಆಕಾರ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬಾಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. |
ತ್ರಿಜ್ಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮುರಿತ ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಕಾಲೆಸ್ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ: ಮಣಿಕಟ್ಟುಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಳಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ, ಮುರಿದ ಭಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಬಿದ್ದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ: ಇದು ಕಾಲಿಸ್ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಮುರಿದ ಭಾಗವು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ.
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ಟಿಕ್ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ: ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡುವ ಬದಲು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮುರಿದಾಗ, ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮುರಿದು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ಕಚ್ಚಾ ಮರದ ಕೋಲಿನಂತೆ ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳುವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಪಘಾತದಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅನೇಕ ಜನರು ಮೂಳೆ ಮುರಿದ ನಂತರವೇ ತಮಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
3. ನರ್ಸ್ ಮೇಡ್ ಮೊಣಕೈ
ಇದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಎಳೆದ ಮೊಣಕೈ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಬಳಿಯಿರುವ ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆ ಭಾಗಶಃ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಸಡಿಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಕೈ ಹಿಡಿದು ಎಳೆದು ರಸ್ತೆ ದಾಟಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಆಟವಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಇಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ತ್ರಿಜ್ಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ?
ನಿಮ್ಮ ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
- ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ (DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.
- MRI ಅಥವಾ CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಮೂಳೆ ಮುರಿತ, ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೂಳೆ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮುರಿತದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೋಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಳೆಯ ತುಣುಕುಗಳು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ತಂತಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು .
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಸಣ್ಣ ಮೀನು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಗತ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಗಳು).
- ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಬೇಡಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಏಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬೆತ್ತದಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಮ್ಮ ತ್ರಿಜ್ಯ ಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ತ್ರಿಜ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಳೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ.
- ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಬೀಳುವಿಕೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳಿಂದಾಗಿ ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ತಡಮಾಡದೆ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ (ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳುವಾಗುವುದು) ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ