ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯ ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ತಿರಸ್ಕಾರ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಡಿಸ್ಫೋರಿಯಾ (RSD) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರದ್ದಾದರೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಾಗಿರಬಹುದು, ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ದುಃಖ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಊಹಿಸಿ, ನಿರಾಕರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ? ವೈದ್ಯರು " ನಿರಾಕರಣೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಡಿಸ್ಫೋರಿಯಾ" (RSD) ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು RSD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈ RSD ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಆರ್‌ಎಸ್‌ಡಿ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ. ಅಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ಪದವನ್ನು ADHD ಯಂತಹ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

"ಡಿಸ್ಫೋರಿಯಾ" ಎಂಬ ಪದವು ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ "ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ". RSD ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಅಸಹನೀಯ" ಮತ್ತು "ವಿನಾಶಕಾರಿ" ನಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವರು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯದಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೂ ADHD ಗೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ?

ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ್ದರಿಂದ, ಯಾರಿಗೆ RSD ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ADHD ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ADHD ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ RSD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ADHD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನ, ಭಾಷೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣ, ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಟೀಕೆ, ಅಪಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕಾರ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಹತಾಶೆ, ನೋವು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ದ್ರೋಹದ ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ADHD ಇಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

RSD ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

RSD ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಆರ್‌ಎಸ್‌ಡಿ ಅಧಿಕೃತ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಇವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇತರರಿಂದ ಅಸಮ್ಮತಿ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆರ್‌ಎಸ್‌ಡಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗೂ ಇದಕ್ಕೂ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ನಿರಾಕರಣೆ, ವೈಫಲ್ಯ, ಭಾವನೆ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಈ ಭಾಗಗಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಮೆದುಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಗಾಧವಾದ ಸಂಗತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ತಜ್ಞರು " ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣ " ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವೂ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರ್‌ಎಸ್‌ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ರವಾನೆಯಾಗುವುದರಿಂದ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಆರ್‌ಎಸ್‌ಡಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ADHD ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ನಿರಾಕರಣೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

RSD ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ADHD ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈ ತೀವ್ರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಆಲ್ಫಾ-2 ಗ್ರಾಹಕ ಅಗೋನಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಗ್ವಾನ್‌ಫಾಸಿನ್ (ಇಂಟುನಿವ್) ಮತ್ತು ಕ್ಲೋನಿಡಿನ್ (ಕ್ಯಾಪ್ವೇ) ನಂತಹ ಔಷಧಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಗಳು: ಆಂಫೆಟಮೈನ್ (ಆಡೆರಾಲ್) ಮತ್ತು ಮೀಥೈಲ್‌ಫೆನಿಡೇಟ್ (ರಿಟಾಲಿನ್) ನಂತಹ ಔಷಧಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳನ್ನು (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (MAOIs): ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಇತರ ADHD ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾ. ಹಳೆಯ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ವಿಷಯಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.