ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾರನ್ನೂ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಕಲ್ಲನ್ನು ಎಸೆದಾಗ, ಅದು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಲೆಗಳು ಸುತ್ತಲೂ ಹರಡಿದಂತೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಾಜದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯಗಳು ಮಾಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಪೋಷಕರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ ಅವರು ನೋಯಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಬೆಂಬಲವೇ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ . ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಯಾಣ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

1. ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ, ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ಅದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು.

• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಫೋನ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ.
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭೇಟಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, "ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯೋಣವೇ?" ಎಂದು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗೋಣ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮೌನವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

• ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿ.
• ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ನೀವು ಈಗಲೇ ಇದನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ." ಆಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಇದು ದ್ವಿಮುಖ ಸಂವಹನ.
• ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

3. ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

"ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊರೆ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನೀವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗಿನ ಖಿನ್ನತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

• ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ: ಸಹಾಯ ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದು "ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ನನಗೆ ದಿನಸಿ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ತರಬಹುದೇ?" ಅಥವಾ "ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದೇ?" ಎಂಬಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯವಾಗಿರಬಹುದು.

4. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ. "ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಾನೊಬ್ಬನೇ ಅಲ್ಲ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗುಂಪುಗಳೂ ಇರಬಹುದು.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ಈ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.