ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಮೌನವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸುಮ್ಮನೆ ನಡುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಇದನ್ನೇ ನಾವು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ.

"ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ನಡುಗುವುದರಿಂದ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ?

ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು) ಚಲಿಸಬೇಕಾದ ಅಸಹನೀಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅವರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಏನೋ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಅವರು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮರುದಿನ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಬೇಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಶಾಖವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು RLS ಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಮಯ ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಿದೆ. ನೀವು RLS ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು RLS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಔಷಧಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮೊದಲ ಡೋಸ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೇರೆ ಔಷಧವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೂರವಿರಬೇಕೇ?

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು RLS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇವುಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ತಂತ್ರ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದಾಗ RLS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗುವ ಬದಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು, ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ, ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿ.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು RLS ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೂಡ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಕೂಡ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.