ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 4 ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಭಯವೆಂದರೆ, "ಓಹ್, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆಯೇ?" ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೆಸರು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮರೆಯಲು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಅದು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಭಯ, ಸ್ಮರಣೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಈಗ ಇದು ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆಯುವ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆಯ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾಠ.

ಇಂದು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

1. ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಅದು 'ಒಳ್ಳೆಯ' ನಿದ್ರೆಯೇ?

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂತೋಷ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಎರಡೂ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ , ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಅನಗತ್ಯ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

"ನನಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಸಾಲದು. ಆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

• "ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?"
• "ಅಥವಾ ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿ ಇದ್ದೀರಾ?"
• "ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವಾಗ?"

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ನಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ , ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

2. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಳವಾದವುಗಳು ಸಾಕು!

ಕಠಿಣ, ಬೆವರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿ? ಆದರೆ ನೆನಪಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅದು ಬೇರೆಯದೇ ಕಥೆ. ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಇದು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಇರುವ ಜನರು, ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ದಿನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಸರಳವಾದ, ಹಗುರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಯಿತು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣಿಸಿರಲಿಲ್ಲ . ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣೆ ಸಿಕ್ಕಿತು.

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು .

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

3. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೊಬ್ಬು (ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಸ್ ನಂತಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಔಷಧಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಮತ್ತು ಏನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಹ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ!

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

GLP-1 ಮತ್ತು SGLT2i ಎಂಬ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 33% ರಿಂದ 43% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು (ಓಜೆಂಪಿಕ್ ನಂತಹವು) ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲ. ಅವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.