ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲೂ ನೋವು ಇದೆಯೇ? ಇದು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು!

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ನೋವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿರುವ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿನ್‌ಬೋನ್ (ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ - "(ಟಿಬಿಯಾ)") ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವು. ಈ ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಶಿನ್‌ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ "(ಉರಿಯೂತ). ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "(ಮೀಡಿಯಲ್ ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಟಿಬಿಯಲ್ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು . ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ನೋವು.

• ಈ ನೋವು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಮಧ್ಯಂತರ ನೋವಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು .
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ , ನಿಮಗೆ ಮೃದುತ್ವದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು .
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಊತವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.

ಈ ನೋವು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುದದ್ವಾರದ ಮುಂದೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಂದು ಹೋಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿರಂತರ ನೋವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು . ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಓಡದೇ ಇರುವಾಗಲೂ ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಂದ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು .
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ .

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಾನಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:

• ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ.
• ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ , ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು .

ಯಾರಿಗೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾರಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಇದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳು:

• ಓಟಗಾರರು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮ, ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲು ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವವರು ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಮ್ಮ ಓಟದ ದೂರ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು.
• ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.
• ನೃತ್ಯಗಾರರು.
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಎತ್ತರದ ಕಮಾನುಗಳು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು: ಈ ಜನರು ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಬಹಳ ದೂರ ನಡೆಯುವವರು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಜನರು.
• ಬಹಳ ದೂರ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಜನರು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಟ್ಟಿನ ನಷ್ಟ.
• ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು (ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ).

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಬಿಡದೆ ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು . ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು. ಮೂಳೆ ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು (ಹಿಂದಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳಂತಹವು) ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

• ನೀವು ನಡೆಯುವ ರೀತಿ ನನಗೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು, ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೋವಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರುವುದರಿಂದ ಅದು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ `(ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ)` ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು `(ಎಕ್ಸ್-ರೇ)` ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು `(ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ)` ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು `(ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ)` ವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವರು `(ಎಂಆರ್‌ಐ)` ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ `(ಮೂಳೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್)` ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. `(ಎಕ್ಸ್-ರೇ)` ಪತ್ತೆಯಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ `(ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ)` ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ . ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಐಸ್: ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (OTC) ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು (NSAID ಗಳು) (ಉದಾ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್) ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ಪೂರಕಗಳು: ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ಪೂರಕವನ್ನು (1000 ರಿಂದ 2000 IU) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
• ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚಳ: ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತೆ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಪೋಷಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಶೂ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳು: ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

NSAID ಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆಯೇ?

NSAID ಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪರೂಪ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.

NSAID ಗಳ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಎದೆ ನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು (ವಿರಳವಾಗಿ) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು.
• ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ).

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅದು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. 300 ಮೈಲುಗಳ (ಸುಮಾರು 480 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ನಂತರ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಶೂ ಅಥವಾ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಪೆಡೋರ್ಥಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೆಡೋರ್ಥಿಸ್ಟ್ ಎಂದರೆ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞರು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. "10% ನಿಯಮ"ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಒಟ್ಟು 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (5 ಮೈಲುಗಳು) ದೂರ ಓಡಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 0.8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ) ಸೇರಿಸಿ (ಒಟ್ಟು 8.85 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ 5.5 ಮೈಲುಗಳ ದೂರಕ್ಕೆ).
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಅಸಮವಾದ ಅಥವಾ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಜುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಓಟದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ.
• ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೋವಿನ ನಡುವೆಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಇರುವ ಜನರ ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಗಿದೆ?

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲುಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕ ನಂತರ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಗುಣವಾದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ?

ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಅದು ಗುಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನನಗೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಬಂದವು?
• ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?
• ಇವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತವೆ?
• ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ನಡೆಯುವುದು ಸರಿಯೇ?
• ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವಂತೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಮರದ ಸಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಾಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಮೂಲಕ ಬೀಸುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಾಡು ನುಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಅದು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು. "ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ"ವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು, ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಂಶಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ.
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ .
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಪಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
• ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

` ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು, ಕಾಲು ನೋವು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉರಿಯೂತ, ಮಧ್ಯದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು