ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? (ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ನಿದ್ರೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ? ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ದಿನವಿಡೀ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆ? ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವುಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಈ ನೋವಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

2. ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಳಗಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

3. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹವಳವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದನ್ನು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಮಾರು 15% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ರಂಜಕದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

• ಫಿಜಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅವು ಹವಳದ ಬ್ಲೀಚಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
• ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇ?

ಕಳೆದ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಂಬುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎದೆಯುರಿ ಬರುತ್ತದೆಯೇ?

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಒಮ್ಮೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಸೋಡಾ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇವು ಎದೆಯುರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ .

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.